Le dîner tardif – si elle est vraiment si dangereux? Options utiles pour un dîner tardif

Tous ceux qui regardent leur apparence, savent ce qui est, après six heures de très indésirable, car dîner tardif entraîne un gain de poids. Mais la quasi-totalité face au fait que ce ne sont pas toujours en mesure de rentrer à la maison à l'heure et le dîner de cuisson ont souvent de passer du temps, qui pousse plus loin ses débuts. Que faire dans ce cas? Est-ce si mauvais il le soir, ou encore certains produits sont approuvés pour une collation avant d'aller au lit?

Quelle heure est-dîner acceptable

Combien dîner plus tard ne sera pas considéré comme dangereux? Ceux qui respectent la règle de « ne mangent pas après six » et souffre à cause de cela, en attendant de bonnes nouvelles. Nutritionnistes disent: ne pas récupérer et se sentir bien, vous devez manger pendant 3-4 heures avant le coucher. Autrement dit, si une personne va au lit à 12 heures, ce qui est lié à son travail ou faire des tâches ménagères, il est tout à fait possible de dîner dans les 8 ou 9 heures.

En outre, comme disent les experts, si vous voulez vraiment perdre du poids, votre corps ne peut pas mourir de faim, le laissant sans nourriture pendant plus de 12 heures. Un tel jeûne intermittent peut conduire à une inflammation dans le tractus gastro – intestinal et la stagnation du poids, et parfois même à son addition. Ce dernier est dû au fait que, pendant une longue période de jeûne, le corps est obligé d'utiliser les nutriments du muscle. Ainsi, dès qu'il reçoit de la nourriture, il se transforme immédiatement en graisse.

En outre, la violation du régime alimentaire conduit à ralentissement métabolique, ce qui a une relation directe pour être en mesure de perdre du poids ou non. Par conséquent, il est très important de suivre le régime alimentaire et être sûr d'avoir le dîner – idéalement 3 heures avant le coucher. Il faut se rappeler que le dîner tardif, qui a eu lieu à temps, vous ne pouvez récupérer dans le cas où il sera composé de produits nocifs.

Options pour un dîner tardif

Après le travail, où le petit déjeuner était composé d'une tasse de café et un déjeuner de bagel avec du thé, il est difficile de vous priver et de ne pas manger pour le dîner portion de pommes de terre en purée et les boulettes de viande cuites à la vapeur. Et ce fut un tel menu ne serait pas très utile pour la digestion, car il est composé d'amidon et de protéines, qui sont très difficiles à concilier avec l'autre. Ce qui est considéré comme idéal pour un repas du soir? Nutritionnistes insistent sur le fait qu'il ne devrait pas être plus de 20% des calories quotidiennes.

Que pouvez-vous manger un dîner tardif? L'organisme lui-même dicte principalement ce que les produits veut voir sur la plaque. Mais encore une fois, afin de maintenir la santé est très important, qu'ils apportent le corps à bénéficier exclusivement. Donc, si vous voulez manger un morceau de pain avec du beurre, il est préférable de le remplacer par le fromage à faible teneur en matières grasses et pain de grains entiers, si un plat de viande – il est souhaitable que ce n'était pas hamburger graisseux et un morceau de bœuf bouilli et des légumes. Il est également très utile kéfir ou de yogourt, parce que les bactéries lactiques contenues dans le produit, prendre soin de la microflore de l'estomac et le confort de nettoyage intestin.

Le dîner doit être aussi léger que possible et en même temps assez copieux, mais si le sommeil sera forte, et le matin serait une bonne humeur. Mais ne pas oublier que ce n'est pas exclu que veulent manger quelque chose de plus nutritif, mais il y a un sandwich à la saucisse refuser sera très difficile si vous buvez du yogourt faible en gras après une journée de travail difficile. Idéalement, le produit sélectionné doit digérer environ 2-3 heures, de sorte que les produits lourds, comme le porc, les saucisses et la viande en conserve, devrait être évitée.

Ce qui devrait être un dîner lors d'un régime

Le dîner tardif sur un régime alimentaire devrait être faible en calories, au maximum 350 kcal. Ceci, bien sûr, ne peut pas être un morceau de pain blanc et des saucisses.

Vous avez un tel mode que tous les soirs pour être un casse-croûte de fin de nuit? Que manger pour perdre du poids? Pour le poids n'a pas augmenté, il est souhaitable que le repas du soir était composé principalement de protéines digestibles. La meilleure option du repas du soir peut être:

• fromage cottage;
• yaourt;
• yaourt avec des céréales.

En ce qui concerne les fruits – la réponse univoque à la question, vous pouvez les manger avant d'aller au lit ou non, n'existe pas. Par exemple, certains nutritionnistes affirment que les fruits doux – est indispensable au tissu du corps, et l'autre qui est du fructose et de glucides, ce qui peut déclencher l'apparition de dépôts graisseux dans la soirée.

Au service de la taille repas alimentaire devrait pas être supérieure à 250 g, à savoir placé dans un bécher. Bien sûr, le repas doit être terminé en 3 heures avant le sommeil prévu, la nourriture à digérer et ne pouvait pas provoquer une sensation de lourdeur dans l'estomac.

Si un fromage cottage ordinaire ou poisson bouilli ne vous conviennent pas, vous pouvez cuisiner, par exemple:

• Ragoût de citrouille;
• poulet aux champignons en sauce;
• Facile Salade de poulet avec des concombres;
• pas interdit de boire du thé, du café ou du cacao – la principale chose qu'ils ne pas ajouter de sucre ou d'autres édulcorants.

Dîner après une séance d'entraînement

la formation finissent souvent juste après six, comme les salles de fitness ou la plupart des gens visitent après le travail. Si le but de l'exercice – la perte de poids, de préférence deux heures après un exercice intense ne pas à récupérer le corps utilise la graisse.

Et ce soir-là il n'y avait pas grand sens de la faim, il est préférable d'exercer une légère collation (repas qui se tiendra 1,5 heure). Il est souhaitable que ceux-ci étaient sources de glucides:

• fruits avec du fromage cottage;
• la bouillie avec une petite quantité d'huile végétale;
• salades de fruits et de légumes;
• biscuits à grains entiers ou du pain.

Les produits lourds selon le type de galettes de viande ou sandwich saucisse est préférable de ne pas manger, car ils provoquent une lourdeur dans l'estomac réduira considérablement l'efficacité de l'entraînement. En outre, il devrait s'abstenir de gâteaux riches en calories et autres pâtisseries.

Après retour à la maison, devrait être une petite collation, deux heures plus tard. Cependant, une collation de fin de nuit après une séance d'entraînement devrait être très facile. Ainsi, vous pouvez manger un produit laitier fermenté – du fromage, du yogourt ou du kéfir – mais pas nécessairement à faible teneur en calories. Aller au lit avec le sentiment de la faim n'est pas recommandé, sinon le sommeil sera agité et le corps n'a pas le temps de récupérer.

Dîner dépend du type d'entraînement

Il se trouve que les femmes essayant de perdre du poids, entraîner dur, mais toujours pas atteindre les résultats souhaités. Pourquoi est-ce qui se passe? La première étape consiste à identifier le but de l'exercice. Après tout, il y a ceux qui favorisent la croissance de la masse musculaire, et il y a ceux qui se concentrent uniquement sur la perte de poids.

Le rôle du dîner pour la première est cruciale, parce que si vous voulez construire le muscle, mieux manger dans les 20 premières minutes après avoir quitté la salle, et il devrait être des produits de protéines (œufs, viande, fromage). Lorsque l'alimentation est ainsi, une forte diminution du poids ne peut pas être observé, comme la masse grasse sera remplacée par les muscles, qui sont beaucoup plus lourds.

Si la formation axée uniquement sur la perte de poids et le dîner se compose uniquement de légumes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou des produits carnés, la réduction du poids ne sera pas long.

Dois-je sauter le dîner

La plupart des femmes dans la recherche d'une belle figure préfèrent ne pas avoir. Au lieu de dîner, ils peuvent boire du thé ou, au pire, le yogourt. Utile si un tel repas de remplacement et ce qui se passe quand le corps a faim?

Les scientifiques affirment que l'abolition du dîner, en principe, pas si terrible, aussi longtemps que l'intervalle entre les repas n'était pas plus de 12 heures. Si le petit déjeuner après le dernier repas viendra par 13-14 heures, votre métabolisme va ralentir et, en outre, peut avoir des problèmes de digestion.

Perdre du poids doit se rappeler que les dommages causés par le dîner peut être, que si la personne va manger beaucoup d'aliments riches en calories, si elles sont consommées à 100 g de fromage cottage faible en gras, un corps, il bénéficiera uniquement.

Le dîner tardif: s'il vraiment si mauvais?

Un homme assis sur un régime alimentaire ou non, il ne doit pas oublier qu'il peut y avoir de grands dommages d'un dîner tardif. Cela arrive quand il est devenu très abondante et satisfaisante, par exemple, après la fête du soir. Cependant, si elle est plus de trois heures avant l'heure du coucher, rien de terrible va se passer.

Mais quand vous êtes donné après un repas immédiatement endormi, tous les processus dans le corps à ralentir, y compris les processus de digestion. En conséquence, la nourriture est retardée dans l'estomac, l'étirer. De plus, les éléments nutritifs seront également rester, et le sang a déjà reçu les produits de désintégration, empoisonnement du corps. En conséquence, une personne du matin se sent mal, peut-être même des signes d'intoxication.

Il faut se rappeler qu'il était le soir de l'hormone de l'insuline est particulièrement active, de sorte que tous mangée avant le coucher se transforme en graisse, qui est non seulement la menace de l'excès de poids, mais aussi la possibilité de problèmes avec les systèmes cardiovasculaire et endocrinien.

Les règles de base du dîner tardif

Pour se sentir bien et bien paraître, le repas du soir doit être effectuée par ces règles:

1. Manger doit être au plus tard trois heures avant l'heure du coucher.
2. Après le repas, ne vous précipitez pas immédiatement mettre sur le canapé, comme pour l'assimilation complète des aliments besoin d'une activité physique légère.
3. A partir de la table, il est nécessaire de se lever un peu faim.
4. Portia ne doit pas être plus qu'un verre.
5. Le dîner doit être léger, il est donc préférable de faire un repas copieux.

Que faire s'il est temps de dîner et n'est pas souhaitable

En général, cela se produit quand le dîner était trop copieux, ou tout simplement les gens mangeaient plus que nous avions besoin. A trois repas par jour pour le dîner devrait représenter 25% du volume quotidien de nourriture pour le petit déjeuner – 35%, pour le déjeuner – 40%. Dans tous les cas, de sorte que plus tard pendant le sommeil ne soit pas tourmenté par la faim, il devrait faire une smoothies faible teneur en calories.

Il peut être préparé à partir de produits laitiers fermentés, fruits et légumes avec un mélangeur. Ainsi, il est possible de combiner le fromage cottage, du lait et d'abricot ou de banane, des fraises et du fromage. Pour boire était plus facile et cool, ce qui est important au cours de la chaleur, vous pouvez ajouter de la glace à elle.

Comment ne pas manger la nuit

Beaucoup de nuits sentiment inquiétant de la faim, et même après la main du dîner va au réfrigérateur. Dans de tels cas, il est préférable de boire une tisane au citron, de préférence à chaud, car il crée l'illusion de saturation.

Distraction de penser à la nourriture et un bain à remous, ce qui peut se détendre tellement après qu'elle voulait juste dormir. Bonne aide et le brossage des dents au dentifrice nuit à la menthe.