Ecotherapy: comment soulager le stress avec l'aide de la forêt

Le bois a toujours occupé une place particulière dans les cœurs et les esprits des gens du monde entier. En 1982, l'Agence forestière du gouvernement japonais a lancé un programme national dans le domaine de la santé publique. Son objectif est d'encourager les gens au Japon de communiquer avec la nature et les soumettre aux arbres.

ecotherapy

Cette ecotherapy est relativement simple, parce que le but est tout simplement d'être dans les bois. Lorsque vous prenez « sylvothérapie », il n'y a pas besoin de marcher ou courir. Il met l'accent reste seulement dans la forêt et la respiration.

L'idée que le temps passé dans la forêt, améliore la santé physique et mentale n'est pas nouveau, mais est enracinée dans de nombreuses coutumes et traditions anciennes. Aujourd'hui, cependant, les études ont confirmé ces vues. Certains des avantages prouvés de « sylvothérapie » sont de réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui augmente le niveau de bonheur, d'améliorer la capacité à se concentrer et de se concentrer.

L'influence de la « baignade des forêts » au niveau de cortisol

Une étude japonaise menée par le comité d'éthique de la réglementation forestière et des produits forestiers, a été consacrée à la mesure de l'impact de la « baignade des forêts » au niveau de cortisol. Les chercheurs ont rassemblé 280 participants et identifié 24 forêts pour les tests. Chaque expérience comprenait un groupe de 12 personnes qui marchaient ou dans les bois ou dans les zones urbaines.

Les mesures de cortisol ont été menées au centre de recherche le matin avant le petit-déjeuner, ainsi que avant et après la promenade. Le test a été effectué pendant 2 jours. Le premier jour, le groupe a été divisé entre les paysages urbains et forestiers, et le deuxième jour, les participants ont échangé.

Les résultats ont montré que l'impact des forêts a conduit à une diminution des niveaux de cortisol, ainsi que la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

D'autres effets psychologiques positifs prouvés

D'autres études ont montré que « les bains de forêt » a des effets psychologiques positifs. Dans cette étude, les chercheurs ont utilisé une échelle d'humeur qui mesure la dépression, l'amitié, l'ennui, l'hostilité, la vitalité et le bien-être.

498 volontaires ont participé à l'étude, qui a duré 2 jours. Le premier jour, ils ont été examinés après une promenade dans les bois. Le deuxième jour, l'enquête a été menée dans laquelle les participants ont répondu aux questions dans un environnement contrôlé.

Les résultats ont montré que, après l'hostilité et la dépression « baignant la forêt » dans les participants ont diminué, alors que la vitalité accrue. Il est intéressant de noter que, selon les résultats, l'effet était plus à des niveaux plus élevés de stress. Cette étude montre que la « baignade des forêts » peut être utile comme outil pour réduire le stress, ce qui peut, à son tour, réduire le risque de troubles psychosociaux.

L'amélioration du système immunitaire

Un autre avantage de la « baignade des forêts » qu'ils améliorent le fonctionnement du système immunitaire. Plusieurs études ont montré une augmentation du nombre de cellules tueuses naturelles (cellules NK) après l'exposition à la forêt et la production volatile – huiles essentielles en bois.

les cellules NK produisent une réponse immunitaire rapide contre les cellules infectées par le virus et travaillent pour empêcher la formation de tumeurs. Ils sont en mesure d'identifier, attaquer et tuer les cellules infectées, qui manquent de complexe majeur d'histocompatibilité. Les chercheurs qui ont déjà montré que la production de cellules NK est augmenté chez les hommes et les femmes pendant plus de 7 jours après un week-end dans les bois, mené une autre étude en 2010.

Cette fois-ci, ils ont essayé de mesurer l'impact d'un voyage d'une journée dans les bois sur le système immunitaire des hommes. Douze volontaires ont participé à l'étude a marché dans les bois pendant 2 heures le matin et l'après-midi. Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang et d'urine avant le voyage et dans les 8 jours après l'expérience. Les résultats ont montré que l'activité anti-cancéreuse des cellules NK et des protéines a augmenté, après avoir tenté de « sylvothérapie ».

Sortez de la ville!

Armés de cette information, nous pouvons dire avec confiance que vous méritez un voyage hors de la ville ou dans un parc forestier à proximité ce week-end. Faites une promenade lente sous les arbres, puis trouver un endroit pour asseoir et réfléchir pendant un certain temps. Pratiquer la respiration profonde et rappelez-vous que le but est tout simplement de passer du temps dans les bois. De plus, vous pouvez aller dans les bois avec des amis, surtout, à une société bruyante ne vous empêchez de vous détendre. Assurez-vous, après ces voyages que vous sortez du bois avec un sens renouvelé. En outre, la forêt vous aidera à vous détendre et à soulager de tout le stress. Et pour augmenter la puissance et dire non, vous vous sentirez immédiatement une fois que vous avez terminé votre ecotherapy!