formule de Harris-Benedict pour calculer BMR

Le problème de l'excès de poids dérange beaucoup de gens dans le monde moderne. On se demande: « Comment perdre du poids sans régime et l'exercice » La réponse est connue depuis longtemps: il est presque impossible. Si une personne ne veut pas changer quelque chose dans leur régime alimentaire et le mode de vie, rien ne se passe. Mais un régime ne permet pas votre corps rester en bonne santé et tout vidé kg ne reviendra pas simplement, et conduira à encore plus le gain de poids. La sortie est très simple – une bonne nutrition et un mode de vie actif.

L'apport calorique

Tout aliment qui entre dans notre corps, est une source d'énergie pour lui. Son montant est généralement mesurée en kilojoules ou kilocalories. Si une personne mange trop de nourriture, l'excès d' énergie reçue est convertie en tissu adipeux et est déposé uniformément sur le corps jusqu'au moment où il est nécessaire. Si, au contraire, il arrive famine, ces tissus gras sont consommés pour l'activité humaine normale. Ainsi, chaque personne doit consommer la quantité d'énergie alimentaire dont serait égal au coût du cours de la journée. Dans un tel cas ne se produira pas ou du jeu de poids, ou sa décadence. Par conséquent, le calcul de la norme calorique est si important. Si vous définissez son déficit, il est possible de perdre du poids en toute sécurité et ne pas sentir l'impact négatif sur le corps.

Comment calculer la consommation d'énergie?

Aujourd'hui, il existe des formules qui peuvent montrer avec précision la quantité d'énergie dont vous avez besoin de consommer l'individu. Calcul de la norme calorique est maintenue sur des paramètres simples tels que le poids, la taille et l'âge. Ici aussi est d'ajouter le niveau d'activité physique. Afin de calculer exactement combien de calories vous avez besoin, vous pouvez utiliser des équations telles que la formule de Harris-Benedict ou plus tard – Formule Mifflin San Zheora.

Le concept de métabolisme de base

L'échange principal est appelé le niveau des dépenses d'énergie dans le corps, ce qui est inhérent à une personne au repos. Après tout, même si vous ne bougez pas, mais, par exemple, juste pour dormir, sans cesse il y a beaucoup de processus que nous ne pensons même pas dans notre corps. Ceux – ci comprennent une respiration, le système cardio – vasculaire, la production de suc gastrique, la reproduction de nouvelles cellules de la peau, du sang et de les remplacer, la croissance des ongles et des cheveux, ainsi que des millions d'autres réactions chimiques. Chacun d'entre eux nécessite un flux constant d'énergie tout au long de votre vie. Le calcul des règles de calories fournissent la compréhension humaine de ce dont il a besoin pour une existence complète. De nombreux facteurs influent sur le métabolisme de base. Chez les enfants, par exemple, il est plus élevé, car ils sont en croissance constante. Et chez les personnes âgées est plus faible parce que leur métabolisme est ralenti. En outre, le sexe et la condition physique de l'effet sur cet indicateur. Par exemple, si une femme allaite, elle passe beaucoup plus de calories que la vie ordinaire.

métabolisme basal par l'équation de Harris-Benedict

L'une des deux équations les plus courantes qui vous aideront à calculer votre taux métabolique de base est la formule de Harris-Benedict. Il montre la teneur en calories de l'alimentation n'est pas pour la perte de poids, mais seulement pour maintenir le poids, ce qui est disponible pour le moment. Cette formule convient aux personnes qui ne font pas de sport régulièrement, parce que les culturistes, par exemple, ont des besoins très différents. Comme mentionné ci-dessus, l'exigence de calories est différent selon les sexes, et les formules donc pour leur peu différente.

Formule Harris-Benedict pour les femmes a la forme suivante: 655,1 + (9,6 x poids en kg) + (1,85 × hauteur en cm) – (4,68 x âge en années). Cela aidera toute femme qui ne mène pas une vie active, de savoir combien de calories par jour, il a besoin de consommer pour maintenir le poids actuel.

Formule Harris-Benedict cherche hommes: + 66,47 (13,75 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) – (6,74 × âge en années).

Le taux métabolique basal formule Mifflin San Zheora

La deuxième équation, qui vous aidera à calculer votre taux métabolique de base, est la formule Mifflin San Zheora. Il est considéré comme plus fiable, puisque la formule est la Harris-Benoît a été retirée en 1919, mais le rythme et le rythme de vie des gens ordinaires ont changé depuis. Cela a conduit au fait qu'il a une erreur d'environ 5%. Dans l'équation Mifflin San Zheora il n'existe pas, puisqu'il a été développé en 2005 et est davantage axé sur l'homme contemporain. Il est également divisé par le sexe.

Pour les hommes: (10 x poids en kg) + (6.25 x hauteur en cm) – (5 x âge en années) + 5.

Pour les femmes: – (5 × âge en années) – 161 (10 × poids en kg) + (hauteur x 6,25 en cm).

Une fois que ce coefficient est calculé, il faut aussi déterminer le degré d'activité physique. Activité spécifique désigne un nombre de 1,2 à 1,9. Par conséquent, le taux métabolique de base, ce qui est déjà compté, multiplié par le degré d'activité. Cela permet de déterminer avec plus de précision la quantité d'énergie est nécessaire pour votre corps.

L'utilisation de formules

Si une personne est préoccupé par leur état de santé et veut se maintenir sous une forme particulière, la formule est la Harris-Benedict ou Mifflin San Zheora sera une bonne aide pour lui. Après tout, quand vous savez que votre taux métabolique de base, vous pouvez décider combien de calories vous devriez consommer. Si votre poids vous êtes à l'aise avec, mais vous ne voulez pas prendre du poids, il suffit de ne pas consommer trop d'énergie. Si vous voulez perdre du poids, vous créez simplement un déficit en calories, et votre corps va commencer à rembourser des réserves internes.

Ainsi, la connaissance de l'échange de base aidera grandement personnes à la diète. Calculer simplement, si vous sélectionnez l'une ou l'autre des options. Gardez à l'esprit qui est la formule de Harris-Benedict plus et moins utile. Calculator, qui a beaucoup d'options, et ils sont disponibles, fera les calculs complexes pour vous.