Qu'est-ce qui affecte positivement notre santé mentale?

Ce n'est pas un secret que les problèmes concernant le système de santé sont très complexes. Pas toujours, vous pouvez obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Particulièrement difficile est la situation avec les soins de santé mentale: l'appel à un tel spécialiste est toujours considéré comme honteux, d'ailleurs il n'est pas toujours disponible sur le plan financier. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire si vous sentez que votre psyché souffre. Ils vous aideront à retrouver votre confort psychologique.

Assister à des réunions

Pratiquement dans n'importe quelle ville, il existe un centre d'aide mutuelle où vous pourrez discuter de votre problème. De tels groupes ne conviennent pas à tous, mais cela peut être une bonne option si vous cherchez une solution à un problème. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui luttent contre la dépendance. Néanmoins, même si vous n'avez pas de dépendances, vous serez toujours heureux, vous serez pris en charge. Communiquez avec les gens, faites preuve d'enthousiasme – vous ne serez pas seul.

Essayez de prendre soin de vous

Prendre soin de vous est quelque chose dont on parle constamment, mais tout le monde ne décide vraiment pas de le faire. Parfois, cela signifie prendre un congé et simplement passer un jour à la maison, parfois faire du shopping et vous faire un chouchou. Pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale, prendre soin d'elles-mêmes est incroyablement important. Si vous l'oubliez, l'impact de cette situation sera extrêmement négatif. Toujours essayer de prendre soin de vous, même s'il semble inutile. Prenez le temps pour vous, faites des choses qui vous plaisent. Par exemple, faites un bon dîner, passez à des cours de yoga, prenez un bain de mousse en journée de congé. Toutes ces petites choses nécessitent beaucoup moins d'efforts que d'aller au thérapeute.

Pensez aux rituels du matin

Le matin peut être le moment le plus stressant de la journée, surtout si vous souffrez de dépression ou d'anxiété. Il est facile de se réveiller et d'être négatif pour quelque raison que ce soit. Il est extrêmement important de planifier l'horaire du matin, ce qui vous aidera à se faire un peu ébranlé. Pensez à votre calendrier en détail. Laissez-vous avoir le temps pour vous-même: peut-être voulez-vous aller à la salle de gym ou simplement prendre une tasse de café pendant la lecture du journal. Ne faites rien que pour vous, il est très important pour la santé mentale. Peu importe combien cette leçon sera insignifiante, cela vous profitera toujours. En outre, vous pouvez utiliser des paramètres positifs – lisez-les tous les matins. Commencez la journée avec une charge positive pour continuer dans la même direction.

Être reconnaissant

Essayez de regarder dans le monde une cause de reconnaissance. La vie ne sera jamais parfaite, mais il faut apprendre à regarder la vie du bon point. Éduquez-vous en gratitude. Entraînez-vous à travailler à ce sujet – et vous maîtriserez cette tactique. Notre cerveau tend à se concentrer sur le négatif. Nous pouvons corriger cela en nous concentrant délibérément sur les choses positives. Des études ont montré que la gratitude améliore l'humeur. Essayez de faire des listes de trois choses dont vous êtes satisfait tous les jours. Vous vous habituez donc à remarquer et à apprécier des moments positifs, même dans une situation difficile. Concentrez-vous sur le bien – cela vous aide vraiment.

Dormir tous les jours

Un sommeil suffisant est l'un des moyens les plus importants de prendre soin de votre santé mentale, mais il est parfois plus facile de dire à ce sujet que de l'atteindre. Selon les données scientifiques, chaque troisième personne ne dort pas suffisamment – suffisamment de statistiques oppressives. Les personnes qui n'ont pas assez de sommeil peuvent faire face à un trouble psychologique, par exemple, avec une dépression. Si vous souffrez déjà d'anxiété, il sera particulièrement difficile pour vous de développer un sommeil sain. L'un des moyens éprouvés de trouver un meilleur repos est le rejet des gadgets. Pour votre santé psychologique, une rupture dans l'utilisation des appareils électroniques est très utile. Éteignez le téléviseur et l'ordinateur, mettez le téléphone au moins une heure avant le coucher. La technologie stimule le cerveau, ce qui l'oblige à rester actif et à ne pas lui permettre de se détendre. Le refus de la technologie vous permet de ralentir le rythme des pensées et de vous préparer au repos. Gardez un livre ou un magazine sur la table de chevet – cela vous aidera à vous distraire, mais vous ne nuire pas à votre sommeil.

Trouver un support

Il est très important que vous soyez entouré de personnes proches. S'occuper de la santé mentale isolément est une tâche très difficile. Même les introverts ont besoin d'un soutien du monde extérieur, alors essayez de le trouver. Parlez aux personnes qui vous appuient, communiquez avec un sujet de passe-temps. Si vous sentez que vous n'êtes pas indifférent aux autres, vous ne serez pas tourmenté par la solitude.

Aller aux sports

Il ne s'agit pas de soutenir une figure sous une certaine forme. Le sport est nécessaire pour s'occuper de la santé mentale. Le mouvement est la clé du succès. Vous pouvez pratiquer le sport que vous aimez. L'activité fonctionne comme un antidépresseur naturel, car dans le processus, les endorphines sont produites dans le corps qui agissent sur les récepteurs du cerveau et provoquent des sensations positives. Plus vous vous sentez physiquement, plus vous êtes confortablement émotionnel.

Mangez bien

Tout nutritionniste vous indiquera combien il est important de manger de façon équilibrée. Des nutriments importants sont nécessaires pour que vous puissiez fonctionner correctement. Une bonne nutrition est la base de l'auto-assistance. Ici, le principe est identique à celui de l'activité physique: mieux votre corps est d'autant plus confortable que la psyché. La nourriture riche en protéines et en fibres aidera à maintenir le sucre à un niveau stable. Les glucides complexes stimulent la production de la sérotonine, qui contrôle l'humeur et le sommeil. Si vous êtes enclin à vous inquiéter, vous devez éviter certains aliments: la caféine, un plat de sucre.

Utilisez les ressources sur le réseau

Vous pouvez trouver sur le Web tout matériel qui vous intéresse. Lisez les blogs des psychothérapeutes spécialisés dans la question qui vous intéresse. Vous pouvez vous abonner aux journaux et aux réseaux sociaux en ligne, écouter des podcasts et regarder des vidéos thématiques.

Méditer

La méditation peut être une excellente façon de se concentrer sur la vie. Cela aide à se calmer beaucoup. De plus, la méditation est que vous pouvez l'exécuter n'importe où, n'importe quand – suffisamment et cinq minutes par jour. La pratique régulière apportera un excellent résultat. Il est prouvé que la méditation calme les nerfs, réduit les réactions négatives au stress, alors, donnez-vous quelques minutes seulement.

Recherchez une clinique gratuite

Le fait que vous puissiez obtenir de l'aide que pour l'argent est un mythe. De nombreux thérapeutes offrent une valeur tout à fait abordable, les grandes villes ont même la possibilité de trouver un traitement gratuit. Par exemple, un tel traitement peut être disponible à l'université avec une faculté de psychologie. Vous allez travailler avec les étudiants, mais tout passera sous la supervision d'un psychologue expérimenté. Cette méthode a son propre avantage: les débutants rencontrent moins de personnes dans une semaine, afin qu'ils puissent vous accorder plus d'attention.

Utiliser une approche holistique

Il n'y a pas de méthode magique qui contribuera à rendre votre vie parfaite. Néanmoins, si vous faites un effort complet pour prendre soin de votre santé mentale, vous constaterez comment votre état s'améliore, même si peu à peu.

En essayant d'aller de l'avant et de ne pas laisser la paresse vous contrôler, vous pouvez améliorer votre vie. Pour ce faire, l'une des méthodes décrites ci-dessus, il vous suffit d'essayer de ne pas renoncer.