Tableau d'une bonne nutrition et la teneur en calories des produits

Le problème de l'obésité au cours des décennies récentes, est aiguë dans la communauté mondiale. Cela est particulièrement vrai dans les pays développés. Des millions de personnes tentent de lutter contre l'obésité. Beau corps – le rêve de toutes les femmes et la plupart des hommes. Malbouffe, la nuit « fête », alcool, gras et sucrés – les ennemis de la figure et la bonne santé.

Ce qui ne est pas venu pour gagner l'harmonie convoitée! Les gens se portent dans la salle de gym, d'inventer toujours de nouvelles séries d'exercices et types d'activité physique, de promouvoir et de pratiquer toutes sortes de purification des toxines et même des techniques psychothérapeutiques.

Mais tout le monde sait que la chose principale dans la perte de poids – il est une bonne alimentation. C'est pourquoi tant de régimes populaires. Chaque groupe de fans écume à la bouche pour prouver son efficacité. Le même nombre et adversaires qui sont déçus en raison de l'absence d'effet visible. Quelqu'un va à l'extrême opposé et nie complètement le régime en tant que tel. Comme toujours, la vérité est quelque part au milieu.

Régime alimentaire – ou mal bénéficier?

Il est bien connu que la bonne nutrition – la base de toute alimentation. Chacun a ses propres préférences en matière de nourriture. Quelqu'un n'aime pas les légumes, les plats à base de produits laitiers ou des céréales, et l'autre ne peut pas vivre sans eux. Certains ont une allergie aux œufs, tandis que d'autres – pour les agrumes.

Tous les régimes, en particulier rapide, ont un principe général – sont le corps une pause de la nourriture lourde habituelle. Tous sont concentrés sur le déchargement et le nettoyage de notre pauvre corps. Pour toutes les critiques des régimes, cette procédure utile.

La plupart d'entre eux nous offrent d'abandonner la douce et la farine, le sel, la soude et de l'alcool. Oui, ce n'est pas facile. Mais il n'y aura pas de résultat sans travail.

Il est préférable de choisir une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de choses que vous aimez, ou du moins ne rejetez pas. Ils sont certainement plus optimale que difficile spécialisés, nous prive souvent des substances nécessaires à la santé.

Parlons calories

L'un des indicateurs les plus importants, qui devraient être pris en compte lors du choix d'un produit – son contenu calorique. En dessous de la valeur moyenne de l'énergie, à savoir la quantité d'énergie entrant dans le corps à partir d'un montant en mangeant des aliments (habituellement pris en compte produit 100 grammes). Comme nous le savons de la physique, l'énergie est mesurée en kilojoules (kJ). produits de comptage de calories fabriqués en kilocalories (kcal).

De plus, il y a le concept de la valeur nutritive du produit – il contenait les glucides, les protéines, les graisses. Leur nombre compte aussi sur la partie de stogrammovuyu.

Pour la croissance et la vie de chacun d'entre nous d'obtenir un certain nombre de calories chaque jour. Un même nombre peut comprendre, par exemple, une grande salade de légumes-vaisselle et un morceau de chocolat. Consommer beaucoup d'aliments riches en calories, nous gagnons du poids en excès, ce qui réduit la nourriture ou le poids, ou son intensité énergétique – perdre du poids, que pour quiconque pas un secret. Étant donné que notre santé est l'équilibre extrêmement important de nutriments essentiels et des vitamines, il ne peut pas compter uniquement sur calories.

informations supplémentaires pour perdre du poids

Il y a une table spéciale de la nutrition appropriée (calories ou d'une table), qui énumère presque tous les types de produits avec indication de la teneur en matières grasses, les glucides et les protéines, ainsi que des parties de stogrammovoy d'eau. Dans une colonne séparée – nous sommes intéressés à l'énergie. Le tableau est très, très détaillé, il est difficile de trouver un produit qu'il n'y aurait pas. Ils sont tous pour des raisons pratiques regroupées par type – lait, légumes, etc …

Tableau de bonne nutrition – document intéressant! Une lecture attentive de ce que vous ouvrez beaucoup d'intéressant. Voyons voir combien cela « pèse » en kilocalories. Lisez pour la première fois peut trouver quelque chose de nouveau.

Une bonne nutrition – table calories

Les « produits laitiers » relativement faibles chiffres plaît à calorique. Particulièrement heureux de lire que dans le yogourt faible en gras seulement environ 30 kcal en caillés – 58 yaourt polutoraprotsentnom – 51. Rappelez-vous que nous parlons de partie stogrammovoy du produit. La plupart des calories dans cette section, le lait condensé sucré – 315 calories et lait en poudre – jusqu'à 475!

Nous nous tournons vers les graisses, et couvre alors un léger désespoir. C'est là la table de bonne nutrition est pas heureux! Il se trouve que même dans une huile végétale jusqu'à 899 calories par 100 g du produit! La graisse et l'huile fondue, respectivement – 897 et 887. Les bonnes nouvelles que nous ne mangeons pas avec des cuillères …

Boulangerie relativement calme. Le pain de seigle – 214 calories, farine de blé – 329 calories alors la plupart des biscuits à la crème (397). Céréales caloriques fondamentalement pas très différent de la boulangerie, bien que considéré comme beaucoup plus utile.

Donnez le végétarisme!

Quels sont les aliments correctement – le tableau montre clairement dans les chiffres. Légumes – c'est là paradis pour les personnes à la diète! le nombre de calories sont si faibles qu'il serait souhaitable de commencer à manger exclusivement des pâturages.

Jugez vous-même: une salade – seulement 14 kcal pour 100 grammes, concombres – 15, radis – 20, courgettes – 27, chou – 28. Certes, rappelez-vous rapidement que beaucoup d'entre eux ne mangent …

Calories tous ici l'ail (jusqu'à 106 kcal). Mais manger moins.

Fruits, champignons (autres que desséchées) et des baies, aussi, s'il vous plaît. En moyenne, 30-40-50 kcal. Les seuls « mauvais » – dates, dans les 281. Mais ils ne nous mangeons si souvent. fruits et légumes secs – un ordre de grandeur « plus difficile » sur les calories, les chiffres ont trois chiffres.

Qu'en est-il de la viande?

Nous passons à une fiable source de protéines. Boeuf – seulement 187 calories, mais le porc gras – déjà 489! La plupart des « lumière » dans cette section du produit – reins boeuf, où seulement 66 kcal. Les chiffres pour les produits de charcuterie (qui sont connus pour être mieux éviter) vont de 170 à 500 kcal ou plus en fonction de l'espèce. Le « poisson et fruits de mer » performances agréable, ils sont beaucoup plus faibles que ceux de la viande. Les œufs ne sont pas trop riches en calories – 157 calories, mais la poudre d'oeuf et le jaune d'œuf séché – déjà plus de 500.

Très noix riches en calories, et, bien sûr, tous vos bonbons préférés. Les plus "inoffensifs" – Guimauve (299 kcal), des pâtes (309), miel (308). La chose la plus dangereuse pour un gâteau d'amande figure (524) et le chocolat (540).

Tableau de bonne nutrition – quelqu'un outil essentiel qui attend de garder le poids sous contrôle. Surtout les fans assidus d'un mode de vie sain est recommandé d'imprimer et de garder à portée de main, par exemple, pour accrocher au réfrigérateur.

d'autres chiffres

En plus de produits en calories ont un indicateur tel que l'index glycémique. Elle montre le degré d'augmentation du taux de sucre dans le sang et, par conséquent, la réponse à l'insuline du pancréas. Les aliments ayant un indice élevé de nuisibles, et pour les diabétiques – sont tout simplement dangereux. Il est considéré comme un indice élevé supérieur à 50, faible – de 10 à 40, entre – produits avec un indice moyen.

La valeur nutritionnelle des aliments dépend de la teneur en protéines, ce qui devrait représenter environ un jour et demi à deux grammes par kilo de notre poids. La majeure partie (60% ou plus) devrait être l'organisme « extrait » de produits végétaux. Alors – vers le bas avec le beurre et la margarine!

Ceux qui choisissent la nourriture, le tableau aidera les bonnes informations. Par exemple, une excellente source de protéines maigres – fruits de mer et poissons. Mais ce n'est pas tout les aimer … Mais cela ne fait pas pour l'amour taille mince!

Comment choisir le bon régime

Fournir la table une bonne nutrition de calories elle-même ne peut pas. Dans l'intérêt des produits de santé , il est nécessaire de choisir, d' éviter les glucides simples , et de donner la préférence aux complexes (fruits, légumes, fruits) avec un faible indice glycémique. Le glucose, ils contiennent clivée relativement lentement et pénètre dans le sang pendant une longue période de temps, ce qui permet de maintenir un niveau optimal.

Note globale des produits se compose des valeurs de l'index glycémique, gras et en calories des glucides. Elle est exprimée sur une échelle de 0 à 10, montre l'utilisation de la fréquence recommandée et l'efficacité en matière de réduction de poids. La valeur nutritive – un composant séparé, indépendant du nombre de membres des minéraux, des vitamines, des antioxydants et des cellules photoélectriques (à l'exclusion des graisses et des protéines). Elle varie de 0 à 100 unités.

Une bonne alimentation tout au long de la journée (petit-déjeuner est particulièrement important) pour fournir la santé nécessaires et de prévenir le développement de l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

alimentation Bormentalja

Parmi une variété de régimes différents en termes de teneur en calories est intéressant et le régime alimentaire très populaire que l'on appelle de Bormental, connu en Russie depuis 2001, lorsque la méthode de perte de poids de l'auteur a été créé (marque nommée « Dr. Bormental »). Son concept est basé sur un régime faible en calories, en combinaison avec des techniques psychothérapeutiques visant à éliminer les causes inconscientes de trop manger. Dans le réseau national de cliniques existantes « Bormental » à chaque visiteur dans le but de perdre du poids du patient sont le travail individuel.

En même temps, il faut prendre en type de corps de compte et de la santé globale. Le principal principe de l'alimentation – a permis presque tous! Mais à l'intérieur 1000 (maximum de 1200 kcal) par jour. Alors, qui veut réduire le poids devront acheter balances de cuisine et un bloc-notes pour l'enregistrement et le comptage des calories. Un matériau de référence primaire devient une nutrition tableau (menu) Bormentalja.

Il convient de noter que la puissance du système ne comporte pas l'effort physique élevé. Par conséquent, une bonne nutrition pour les athlètes tableau Bormentalja ne fournit pas.

Qu'est-ce que ce tableau et comment il est si bon? Il énumère non seulement les ingrédients bien connus pour la cuisine, mais aussi un grand nombre de plats populaires à notre table, ce qui facilite énormément la tâche de compter les calories pendant la cuisson. Après tout, parfois déterminer avec précision le nombre de composants dans la composition d'un grand nombre – est une tâche fatigante et presque impossible. Mais juste absolument calories consommés par jour devrait être strictement pris en compte, et ne peut pas dépasser la limite – ce qui est le principe de l'alimentation. Avec une telle table de planification méticuleuse de la nutrition appropriée peut être jusqu'à une semaine ou deux, qui fera gagner du temps et d'efforts.

Cependant, le menu est très varié – en fait des aliments interdits presque inexistante. Une condition importante – tous les jours de « prendre » une protéine (viande, les œufs ou le poisson). Dans le cas contraire, quand un régime faible en calories que le corps commence à reconstituer ses avoirs de leurs propres muscles. Vous pouvez manger de la crème glacée ou une tranche de chocolat, mais le reste de la journée – dans les autres calories « limites ». Et le désir de personnes à la diète manger du chocolat disparaît rapidement …

Ainsi, une bonne alimentation pour la table de perte de poids Bormentalja fournir en mettant en évidence les concepts de « qualité » et « quantité ».

A propos de la nutrition séparée

Beaucoup de fans et que l' on appelle la théorie d'un aliment séparé. Ce système est recommandé de respecter le temps, il n'a pas besoin de mourir de faim et de compter méticuleusement calories.

Le principal principe d'un aliment séparé – l'interdiction de combiner protéines animales avec de l'amidon qui est de la viande ou du poisson ne peuvent pas être utilisés simultanément avec du riz ou des pommes de terre, poulet – avec des macaronis et des saucisses avec du pain. Les plats habituels latéraux doivent être remplacées par une salade de légumes. Voici le tableau de compatibilité des produits:

Cette approche vise à faciliter la tâche de la digestion des aliments et d'améliorer son assimilation, t. A. La protéine et les hydrates de carbone pour la digestion et le traitement nécessitent environnement différent et une quantité différente de temps. Les produits en même temps sont divisés en deux groupes principaux – protéines (viande, poisson, œufs, etc …), – Glucides (fruits, sucre, céréales, pommes de terre, farine), les graisses (végétales et animales).

Lors d'une approche distincte régit la compatibilité de la table une bonne alimentation des produits. Dans la fois verticalement et horizontalement contient tous les types, à l'intersection des – carrés de rouge, jaune ou vert.

Ils représentent, respectivement, sont des ingrédients difficilement compatibles, acceptables et bien compatibles. Une alimentation saine tableau nous invite à faire des plus appropriés pour nous.

La jeune génération

On sait que les habitudes alimentaires irrégulières affectent gravement la santé des enfants et des adolescents. De nos jours, ce problème devient plus grave. Un nombre croissant de personnes atteintes de diabète, l'obésité et d'autres avec des maladies graves. Le régime alimentaire des jeunes et les enfants peuvent difficilement être appelé en bonne santé. Ici et soda, frites et pizzas et des bonbons en excès.

Conduit tout diminution de l'immunité (dans le contexte de carence en nutriments) et en conséquence, la fatigue, des étourdissements, de mauvaises dents et des os, des problèmes de digestion. particulièrement important pour les enfants et les jeunes à la nourriture était équilibrée.

Tableau nutrition pour les adolescents 13-15 ans doivent inclure les légumes, les fruits, le lait, la crème sure, fromage cottage, fromage à faible teneur en gras, les viandes maigres, la volaille, le poisson, les noix, les haricots et les grains. Ce sont des huiles animales nuisibles, les viandes grasses, pâtisseries, chips et autres junk food, ainsi que beaucoup de sel et les aliments avec le cholestérol élevé. bonne table de nutrition pour un adolescent suppose que nécessairement riche en fer – parce que le jeune corps se développe rapidement.