Comment perdre du poids sans danger et pour tous

Demandé comment perdre du poids? Et, vous voulez peut-être des résultats rapides!

Puis raison de refuser toutes sortes de régimes – ils donnent rapidement, mais les résultats malheureusement de courte durée. Avez-vous des options plus prometteuses, et vous pouvez commencer dès aujourd'hui!

Arrêtez de gaspiller l'argent au lieu de kilogrammes dans les gymnases d'élite et des conseils de charlatans de la science, et en attendant continuer à creuser la tête sur la question de savoir comment perdre du poids. À la maison, vous pouvez perdre du poids est pas pire que dans les clubs de fitness coûteux. Vous pouvez ainsi perdre 1,5 kg par semaine en raison d' une alimentation équilibrée et de l' exercice simple.

Comment perdre du poids rapidement

Si vous brûlez chaque jour par 500 calories de plus que vous consommez, puis d'ici la fin de la semaine la perte de poids s'élèvera à 1,5-2 kg. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous devez manger moins et bouger donc plus.

Par exemple, si vous mangez 1050 à 2000 calories par jour et d'exercice pendant 1 heure par jour, vous perdez 2-3 kg dans la première semaine, si vous pesez plus de 125 kg.

Il est très important de ne pas réduire davantage le nombre de calories consommées par jour, parce que cela peut affecter négativement votre corps.

La restriction de sel et d'hydrates de carbone peut également réduire de manière significative et rapide du poids, mais cela est principalement dû à l'eau qui est pas très bon.

Comment perdre du poids par l' alimentation

Le plus efficace est un régime alimentaire faible en consommation d'amidon, mais ne sont pas limités aux protéines de sucre et de graisses animales et de produits laitiers et de la viande. Aussi pour rapide perte de poids , les experts recommandent de mettre l' accent sur la nutrition dans les fruits, les légumes, les œufs, les produits à base de soja, la volaille maigre et le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Recommandations supplémentaires pour une alimentation équilibrée pour perdre du poids:

1. Une consommation accrue de légumes vous aide à vous sentir bien.
2. Buvez beaucoup de liquides, mieux eau minérale.
3. Retirer des aliments « interdits » à la maison.
4. Fournir eux-mêmes avec le travail – vous ne serez pas toujours quelque chose à mâcher de l'ennui.
5. Mangez seulement à la table, renoncer à le grignotage.
6. Mangez régulièrement.
7. Tenir un journal de régime qui enregistre tout ce que vous mangez et combien de kilos perdus – il vous aider à supporter psychologiquement le régime.

Comment perdre du ventre de poids

Ce ventre est une préoccupation principale la plupart des gens, et un régime alimentaire seul ne va pas aider. Donc, il est temps de passer! Des études scientifiques indiquent que le temps de formation optimale est d'environ 1 heure par jour. Plan pour eux-mêmes charges cardio et de puissance. Cardio brûler des calories correctement. Et elle contribue à la perte de poids rapide, mais vous devez ajouter des exercices de force, pour enlever la graisse déjà accumulé.

Si vous ne l'avez jamais engagé dans le sport ou qui ont une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer la formation.

Au cours de la séance d'entraînement choisir le bon, le bon rythme pour vous personnellement exercice, ne pas essayer de tout faire très rapidement – donc vous pouvez facilement obtenir fatigué et l'intensité, et par conséquent l'efficacité de la baisse de l'emploi.

rythme bien autre: comme le principal moyen – de courts épisodes d'un rythme plus rapide de l'exercice.

Si votre zone de problème – l'abdomen, en se concentrant sur des exercices pour les muscles abdominaux. De bons résultats montrent et la danse du ventre, en plus, il peut servir une grande motivation pour la perte de poids supplémentaire.

erreurs majeures ou comment perdre du poids, ne pas vous blesser

En voyant les premiers résultats, dans tous les cas, ne pas tomber dans l'euphorie et raffermit l'alimentation. La consommation de moins de 1050-1200 calories par jour, le risque que vous perdrez non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire.

monodiets – aussi capricieuses pas une bonne idée de perdre du poids. Vous perdez quelques kilos assez rapidement supplémentaires, mais le bâton à la diète pendant une longue période – est assez problématique (car pas en mesure de vous faire une vie pour manger l'ananas et deux pamplemousse par jour, ou manger seul sarrasin!), Mais parce que le résultat sera de courte durée.

En outre, éviter les programmes qui promettent une perte de poids rapide dans un court laps de temps et pour tous avec l'aide de divers outils ou pilule miracle – il est généralement charlatans. Réduire le poids peut être juste une façon: pour restreindre votre alimentation et augmenter l'activité physique.

Ainsi, en décidant de perdre du poids, suivre strictement, mais rester sur la bonne voie, et le résultat ne tarde pas à attendre!