collations appropriées pour la perte de poids

Des collations que nous essayons de se débarrasser de la faim. Mais cela doit être fait efficacement et au profit du corps. Quels sont les collations bonnes pour la perte de poids sans compromettre la forme et la santé? Cela vous apprendra en lisant cet article.

repas séparés

De nombreux régimes sont souvent utilisés par les petits repas (5-6 fois par jour) en petites portions. Dans ce système, fournir le corps ne connaît pas la faim et ne prévoit pas en magasin. Par conséquent, il y a un processus graduel de perdre du poids sans contrainte au corps.

Si en plus du repas principal de faire de petits en-cas réguliers (environ 3 fois par jour), vous êtes beaucoup plus rapide et de se débarrasser de l'excédent deviendra nettement plus mince. Avec des repas fréquents améliore le métabolisme, normaliser la glycémie et de cholestérol dans le sang.

Le temps d'une collation. Comment bien mieux manger et que

collation organiser habituellement entre les principaux repas ou lorsque vous réalisez que vous avez faim et que vous voulez manger. Mais il arrive qu'une personne travaillant dur et oublie parfois de la nourriture, il serait superflu de vous fixer un rappel, si possible dans les gadgets (ordinateur ou téléphone).

La plupart des en-cas réguliers – un déjeuner et le thé l'après-midi. Ainsi, à titre d'exemple dispositif d'accueil alimentaire en vue de grignotage:

6: 30-9: 30 – Petit déjeuner de base

11:00 – déjeuner

13: 00-14: 00 – déjeuner

15: 30-17: 00 – déjeuner

18: 30-19: 30 – Dîner

21h00 – un deuxième dîner

Par conséquent, dans ces 6 repas par jour quantité totale ingérée est plus petite que dans le 3 seul. Dans un premier temps, il sera difficile de se habituer à un tel régime et définir vous-même. Mais peu à peu, il était un tel calendrier sera une habitude utile et vous aider à manger. Petite restauration sur une bonne nutrition peut vous aider à perdre du poids, vous ne devez pas être paresseux et tenir régulièrement à ce régime.

Les principales bases de l'alimentation:

• Il est nécessaire d'inclure des aliments contenant des protéines animales.
• Doux (fruits, miel, chocolat noir) peut être un peu à ajouter à l'alimentation du matin, après le déjeuner – uniquement des produits salés.

Plus tard dans cet article, nous aurons plusieurs options pour le grignotage nutrition.

déjeuner

Il a prouvé par les nutritionnistes depuis longtemps que si vous ne mangez pas le petit-déjeuner, il y a un risque assez élevé de trop manger pendant la journée. Ce fait devrait prendre note de ceux qui veulent perdre du poids. Le matin, un métabolisme accéléré. Par conséquent, tous les aliments est bien digéré, et un ensemble de poids supplémentaire ne se produit pas. Le petit déjeuner doit être serré. Est de faire en sorte que dans les 3-4 prochaines heures, vous ne vous sentez pas la faim. Deuxième menu du petit déjeuner dépend serré, vous aviez le petit déjeuner pour la première fois. Si elle était haute teneur en calories et nutritifs, il suffit de manger des fruits. Cela peut être une pomme, kiwi fruit, agrumes. Mais les bananes et les raisins peuvent être consommés qu'occasionnellement un peu. Parce qu'ils contiennent beaucoup de sucre et de calories. Les fruits doivent être frais et respectueux de l'environnement (pas de nitrates et de pesticides). La norme des en-cas pris un grand morceau de fruit ou une poignée de haché, un maximum de 3 peut manger une poignée.

Si vous décidez de manger des fruits secs, il faut se rappeler que leur contenu calorique est identique à celui du fruit frais. Pour obtenir le volume souhaité de fruits secs doivent verser l'eau bouillante et attendre jusqu'à ce qu'ils gonflent. fruits confits – fruits séchés au soleil dans le sucre. Ils sont beaucoup plus de fruits secs traditionnels riches en calories. Ils sont égaux au sucre presque raffiné, donc comme une collation sur une alimentation saine ne sont pas considérés. Si le petit déjeuner était une tasse de thé ou de café, puis au déjeuner, vous pouvez manger quelque chose de plus substantiel. Par exemple, manger du fromage cottage, soufflés, omelettes des œufs durs. Vous pouvez manger des céréales: le sarrasin, l'avoine, l'orge.

Option deux petit-déjeuner

collations appropriées pour la perte de poids peuvent inclure:

• Pommes au four farcies au fromage cottage arrosé avec du miel;
• poire, kiwi ou de baies (150 g.) avec du yaourt sans sucre (100 g.);
• abricots (100 g.), noix de cajou (100 gr.);
• cocktail de 100 c. lait, 100 gr. fruits et 50 grammes. fromage cottage;
• 20 gr. chocolat avec du thé vert;
• Gâteau au fromage et une petite quantité de miel.

goûter

Plus tard dans la collation après-midi vous attend. Si le calendrier ne vous permet pas d'être à la maison tôt, alors profiter des collations en soirée droit au travail à la fin d'une journée bien remplie. Cela vous aidera à ne pas se sentir un fort sentiment de la faim, et de ne pas casser et manger de grandes portions. Pour goûter les produits les plus appropriés sont le yaourt, le fromage cottage, yaourt, kéfir. Le calcium est contenu en eux, le corps est mieux absorbé dans l'après-midi.

Vous devez savoir que pour saturer les produits laitiers consommés lentement. Kéfir est préférable de manger avec une cuillère.

PCB snacks

Options pour le grignotage avec une bonne nutrition:

• salade d'avocat avec feta (50 gr.);
• salade de légumes avec addition d'huile d'olive;
• yogourt (150 g.) et le pain de grains;
• herbes (persil, l' aneth, salade) avec le fromage et le yaourt (300 g).
• salade tomates et les haricots avec de l'huile de tournesol (200 g).

2ème dîner (environ 4 heures avant le coucher)

Devrait être facile, de protéines:

• yogourt ou de lait fermenté cuit – 200 gr;.
• yaourt à boire sans sucre;
• oeuf dur;
• omelette de 2 œufs.

Déjeuner sur la course

Tous les gens sont capables de manger en toute sécurité. Beaucoup le faire « sur la course ». Il est important de se rappeler que la malbouffe snack interdit. Donc dangereux pour la forme de votre corps et la santé. Si vous devez pour une bouchée rapide à manger, puis faites votre choix en faveur des pains de céréales, yaourts, fruits et mélanges de noix. Il est tous les glucides lents. Donc, convient même pour ceux qui suivent un régime pour perdre du poids. Il est permis, même un sandwich, mais le « droit ». Sur un morceau de pain ou du pain de maïs avec un petit endroit lomchik bouillie de veau ou de poitrine de poulet sur le dessus et des herbes fraîches.

Snacking au travail. Que devraient-ils être? Qu'il sera utile d'utiliser

Beaucoup sont habitués à organiser des collations à biscuits de travail, des bonbons ou pâtisseries du buffet. Vous devez savoir que ce sont délicieux, mais des aliments sains qui contiennent de grandes quantités d'hydrates de carbone. Ils provoquent des fluctuations dans les niveaux de glucose dans le sang, ce qui conduit à une efficacité réduite.

grignotage approprié au travail contribuent à l'activité intellectuelle solide et efficace. Par conséquent, vous devez renoncer à mauvais snacking et essayer de penser à des façons que vous prenez avec vous. Pour plus de commodité, il y a des conteneurs spéciaux pour la nourriture.

Recommandé toutes les heures pour faire de petites pauses pour le thé. tisane ou vert aidera séduise l'estomac, il donne une sensation de satiété. Il est également bon de boire beaucoup d'eau pour le rendre plus savoureux – vous pouvez y ajouter la menthe ou de citron.

Si la partie est trop grande, le corps commence à digérer dur, dépenser beaucoup d'énergie. Réduction de l'activité cérébrale, il y a un sentiment de somnolence. Ensuite, l'efficacité du travail diminue. Par conséquent, il est utile de manger de la nourriture maison précuit.

Quelles sont mes options grignotage droit au travail? Considérons maintenant:

1. Les fruits (pomme, banane, poire). assez pour les laver ou nettoyer, ils sont utiles et pratique pour le transport.

2. yogourt et autres produits de lait fermenté sans additifs et le sucre.

3. Les fruits secs (abricots, pruneaux, raisins, dattes) et les noix (noix, noix de cajou, noisettes). Un tel mélange d'aliments nutritifs et utile.

4. La vente est apparu prêt céréales ou barres de fruits. Mais ils ne devraient pas se laisser emporter. Comme ils contiennent un conservateur.

5. Une petite quantité de chocolat noir avec du thé vert sera en plus des produits savoureux.

Snack, idéalement,

Petite restauration sur la nutrition pour la perte de poids doit impliquer la présence de légumes dans l'alimentation. Les légumes frais vont bien avec de nombreux produits. Par conséquent, ils peuvent être utilisés après chaque repas (déjeuner ou dîner).

Ils sont bien absorbés et non nutritive. Vous pouvez Peler et hacher le poivron et le concombre, tomate, radis. Alors, croquant et collation santé prêt.

règles

Maintenant, regardez les règles de collations santé:

• Vous ne pouvez pas être pressé;

• ne pas manger en mouvement;

• Assurez-vous d'observer l'hygiène: se laver les mains avant de manger, ou utiliser des lingettes humides;

• Il devrait être laissé au travail effectué sur l'ordinateur ou la mauvaise nourriture sera acquise, et l'efficacité des cas, il réduit;

• avant la collation est recommandé de boire un verre d'eau pure, cela va vous aider à manger moins que vous avez utilisé sur un estomac vide.

Enfin, une petite

En résumé, il apparaît que les collations bonnes pour les gens sur un régime pour perdre du poids et maintenir juste un mode de vie sain – un moment nécessaire dans l'alimentation. Ils ne peuvent pas être ignorés. Sinon, il y a le risque de prise de poids et de graisse augmentation. Des collations au travail – une tâche difficile. Mais si le droit mis en place et s'organiser, tout est faisable. En suivant une bonne alimentation et le grignotage, vous êtes assuré la bonne santé et le bien-être. Nous vous souhaitons une bonne humeur!