Quelle est la croix: définition, caractéristiques, conseils

course Motocross – un passe-temps favori de beaucoup de gens. Sa popularité est due au fait qu'aucune condition particulière ou de l'équipement: vêtements tout confort et des sentiers dans le parc. Tout le monde peut vous entraîner en sélectionnant un temps approprié pour vous-même.

Quelle est la croix?

Cross – est une longue course cross-country. La présence de petits obstacles naturels, montées et descentes sur la route est sa caractéristique. En raison des conditions difficiles, la croix est considéré comme l'un des meilleurs moyens d'entraînement des athlètes parce que les trains réagissent à des conditions en constante évolution. En outre, il développe parfaitement l'endurance générale: la durée optimale de la formation est 60-90 minutes.

Comment commencer

Il ne faut pas dès le départ pour utiliser la piste un grand nombre de montées et descentes. La première semaine, vous pouvez courir sur la route « lisse », puis ajouter progressivement de nouveaux éléments. Cela rend plus facile à adapter à la nouvelle charge et pas trop.

Une personne sans formation est peu susceptible de s'exécuter immédiatement 1,5 heures, et qui est très bien. Tout d'abord, une course peut prendre 20-25 minutes – un mini-cross. Cette fois-ci, il est nécessaire d'augmenter progressivement et porter à une séance d'entraînement complète. Vous ne devriez pas vous conduire – vous devez exécuter à un rythme confortable.

Assurez-vous d'effectuer un échauffement avant l'entraînement et après – refroidisse et exercices d'étirement. Cela permettra de renforcer et de développer les muscles, prévenir les blessures.

Si vous souhaitez participer à des compétitions, et participent à une course de cross-country, vous devez engager en permanence dans tous les temps. Mais rappelez-vous de faire attention et de précision, t. Pour. Le sol humide est facile à glisser. Vous devez également habiller pour le temps. Courir dans toutes les conditions – non seulement un excellent moyen de trempe, mais aussi une bonne méthode d'endurance de plus en plus. Il est difficile d'imaginer qu'une telle croix sous la pluie, mais cela devrait être prêt, parce que la concurrence ne soit pas annulé en raison du mauvais temps.

Quelques notes sur la technique en cours d'exécution

Dès le départ, vous devez vous entraîner afin de fonctionner correctement. technique optimise la vraie charge sur les muscles et les articulations, faire des leçons plus efficaces et pour éviter les blessures.

Le corps et la tête maintenues droites, les bras pliés à un angle de 90-120 degrés, mains étroitement serrées, épaules détendues. posture libre réduit la fatigue, économise de l'énergie. La principale charge de fonctionnement prend la cuisse et de la jambe et du pied dans la phase de vol doit se détendre. Pied sur le sol descend de manière élastique, de haut en bas. Le pied est tendu seulement au moment où elle touche le sol. Mieux vaut mettre un pied sur l'ensemble du pied à la fois, plutôt que sur le talon.

Lorsque vous soulevez, utilisez une technique légèrement différente: l'étape de la colline devient plus courte, le corps légèrement incliné vers l'avant, le pied est mis sur les chaussettes.

Vous devez également surveiller leur respiration et le bien-être.

Quelle est croix au corps?

Courir – un excellent moyen de formation du corps, utilise tous les systèmes de base.

1. Bonne charge obtient système musculo-squelettique: utilise tous les muscles des jambes, des articulations rasshevelivayutsya.
2. Lorsque l'exercice est inclus dans le travail de la colonne vertébrale. L'activité est la prévention de l'APD de nombreuses Maladies.
3. Trains le système cardio-vasculaire, la circulation sanguine est accélérée.
4. Vivifie et approfondit la respiration, à la suite des poumons études systématiques commencent à travailler plus efficacement, en augmentant leur capacité vitale.
5. Comme avec d'autres travaux physique active, augmente la libération d'endorphines – « hormone du bonheur ».
6. En raison de la transpiration du corps sont dérivés du laitier.
7. Lorsque vous utilisez un grand nombre de calories brûlées.

De plus, l'athlète ne se limite pas à choisir un endroit pour étudier. Au cours de la séance d'entraînement, vous pouvez voir les magnifiques environs et obtenir beaucoup d'impressions. Alors dites à vos amis avec admiration que cette croix, et les appeler avec une course. Formation – une grande conversation.