Manger sain: Nous brisons les stéréotypes existants

Les glucides. La réduction de la consommation de glucides peut produire des effets à court terme que le corps ajuste pour réduire leurs stocks. Une alimentation saine implique une consommation modérée d'hydrates de carbone, qui ne conduit pas à un gain de poids. Le corps utilise les glucides pour l'énergie, et une réduction supplémentaire de la consommation peut conduire à la dépression.

Il est nécessaire de boire deux litres d'eau par jour? Fluide hors du corps par la respiration, la sueur, de la vessie et des intestins, mais cela ne signifie pas que vous devriez boire beaucoup d'eau. Il est difficile de calculer la quantité exacte d'eau qui coule tous les jours à travers la nourriture et des boissons, mais si votre urine est jaune clair, ce qui est normal. Cependant, si elle est peinte en jaune foncé, alors vous devez boire plus.

Aliments de grains entiers. Lire le contenu de l'étiquette du produit pour vous assurer qu'ils sont intacts. Une alimentation saine signifie manger de 80 grammes de grains entiers par jour – il peut réduire le risque de maladies cardio – vasculaires, le diabète et les AVC.

Les œufs augmentent le taux de cholestérol dans le sang? Ce mythe est né grâce au fait que le jaune d'oeuf est le régime de cholestérol. Cependant, le cholestérol il n'y a pas grand chose à menacer la santé d'une consommation modérée d'œufs. La recherche montre que manger un œuf par jour peut augmenter le cholestérol, mais les œufs sont une source de nombreux nutriments.

Tout alcool est nocif? Modération est la clé. On croit qu'un verre de vin ou deux verres de bière – une quantité raisonnable, ce qui est nocif pour la santé des adultes. L'alcool est un anticoagulant qui empêche la coagulation du sang, et le vin rouge contient des antioxydants, de sorte que la consommation de petites quantités d'alcool peut avoir un effet positif.

Les vitamines sont essentielles pour tous? Si vous mangez une variété de fruits, légumes et grains entiers, et des quantités modérées de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, protéines, et la bonne quantité de calories, alors vous avez une alimentation saine, et vous n'avez pas besoin de suppléments de vitamines. Les gens qui ne suivent pas ces règles, il faut parfois prendre une multivitamine. Ils sont nécessaires pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de troubles de l' alimentation.

Pour construire le muscle, vous devez manger plus de protéines? En dépit de ces déclarations faites par les entreprises pour la production de suppléments de protéines si vous ne faites pas des exercices d'haltérophilie intense, des suppléments de protéines que vous n'avez pas besoin de la croissance musculaire. Une bonne nutrition avec des séances d' entraînement régulières aidera à augmenter les muscles. Des additifs peuvent créer des problèmes, car les fonctions supplémentaires du corps pour un excès de protéines peuvent être affectées.

Fibre crée des problèmes pour les personnes avec un tube digestif sensible? Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Soluble posent pas de problème, car le sont faciles à digérer dans le corps et empêche la constipation chez les personnes ayant des problèmes d'estomac. Les fibres solubles de la graine.

Perdu énergie nécessaire pour faire un repas immédiatement? Après avoir chargé les athlètes ont besoin de manger des glucides pour la récupération des stocks de glucose et des protéines augmentent l'effet de la récupération. Eh bien, prendre un verre avec des hydrates de carbone, comme le chocolat chaud avec du lait écrémé. Les protéines aident à construire la masse musculaire et ont donc les immédiatement après la formation n'est pas nécessaire.

Le diabète du second type peut être évitée si vous mangez des aliments à faible teneur en sucre? Le diabète n'est pas causée par l'ingestion de grandes quantités de glucose. Cette maladie est le résultat de la résistance à l'insuline du corps. Les aliments riches en sucre peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang, mais ce sera seulement une indication de la présence du diabète, et non pas la cause du problème. Une alimentation saine ne sera pas en mesure de guérir cette maladie.