Exercice pour la perte de poids. la formation d'aérobic, plus la force – votre secret de la réussite

Il est bien connu que le régime alimentaire est suffisante pour minimiser la quantité de nourriture. En même temps, vous pouvez perdre du poids sans se lever du canapé, mais d'appeler ce mode de vie est difficile à remplir. Après tout, sur un régime alimentaire faible en calories que vous ressentez la fatigue, des étourdissements. L'énergie ne suffit même pas pour les affaires intérieures normales. D'un manque de glucose et de souffre cerveau. L'attention est distrait, engagé dans le travail intellectuel est difficile. En outre, des restrictions sévères dans le régime alimentaire, provoque généralement un jeu supplémentaire de poids sur la fin du régime. Par conséquent, il est sage de suivre certaines restrictions alimentaires. Farine, gras, sucré, salé et fumé réduit. Entrez dans l'alimentation de plus de légumes et, bien sûr, se déplacer plus.
Il convient de noter que le type d'activité physique n'a pas d'importance. Même lorsqu'ils sont engagés dans des plats de nettoyage et de lavage, les calories restant à brûler correctement. Bien sûr, cette personne va perdre du poids. Mais si le but ultime – une belle figure proportionnelle et serré, l'exercice pour la perte de poids devrait faire partie intégrante d'un programme de réduction de poids.

Haltères ou courir? Nous faisons plan de formation

Types de formation peuvent être divisés en aérobie et anaérobie (force). Les premiers comprennent la course, la marche, la natation, la danse, le ski, cours de groupe avec différents équipements. Un autre groupe comprend des exercices avec des poids. Une petite précision: Mise en forme et de pilates sont également des exercices de puissance. Dans ce cas, la charge peut être dynamique ou statique. En tant que complication sert le poids du corps.

Malgré le fait que le traitement aérobie et anaérobie exercice sont différentes en fait, la consommation de calories est environ le même. Il est difficile de déterminer ce que l' exercice physique pour perdre du poids plus efficacement. On croit que la présence de graisse d'oxygène est plus activement brûlé. Mais la formation de la force fournit une action soutenue. En outre, les muscles bien développés nécessitent une puissance importante. Cela signifie que, après une année de formation intensive dans la salle de gym, vous pouvez en toute sécurité se livrer plus d'un morceau de gâteau, sans crainte qu'il soit reporté à la graisse. De plus, en travaillant avec des poids, vous pouvez facilement podkorrektiruete leurs zones problématiques.

fin logique au conflit éternel entre les instructeurs d'aérobic et de formateurs dans les gymnases a diététiciens. Selon eux, l'exercice pour la perte de poids devrait inclure les deux types de charge.

Plusieurs mythes sur les exercices de force

Aujourd'hui, la formation dans le gymnase sont très populaires parmi le beau sexe. Mais malgré cela, beaucoup de filles pensent que l'engagement avec des haltères et un haltère, ils ressemblent à des bodybuilders. Il convient de noter que ces craintes sont sans fondement. Même le sexe fort est assez difficile de parvenir à une telle forme, que l'on parle de filles.

Dames d' âge moyen sont des exercices de puissance avec des préjugés, les considérant la prérogative des jeunes. Bien qu'il ait été au bout de quarante ans muscles développés en bon ton est plus que jamais nécessaire. Non sans raison, les experts recommandent après quarante ans va certainement compléter l'exercice pour perdre du poids dans le gymnase. Bien sûr, cela ne concerne pas les personnes qui ont jamais joué le sport.

Certaines personnes pensent que pour perdre du poids aura certainement besoin de faire face à un faible poids, tout en rendant le nombre maximum de répétitions. Mais, comme le montre l'expérience, pour ceux dont le poids est nettement plus élevé que la norme, une approche plus efficace est l'exact opposé.

Une autre idée fausse très répandue concerne la fréquence et la durée de la formation de résistance. En fait, afin de perdre du poids, longueur suffisante de 40-50 minutes des séances deux fois par semaine. Bien sûr, on suppose que, en plus de la formation dans la salle de gym, vous menez une vie active.

On croit que l'exercice pour la perte de poids dans le gymnase aura certainement pour ramasser l'instructeur. Ce n'est pas tout à fait correct. Bien sûr, pas mal, si un entraîneur compétent et expérimenté expliquera le principe de la mise en œuvre d'un exercice, mais il est tout à fait facultative. Qui suffit à vendre des livres et des CD qui vous aideront à déterminer quels exercices pour un groupe musculaire destiné. Par conséquent, si vous n'avez pas d'argent pour payer un entraîneur personnel, même si vous n'êtes pas confus. En outre, simulateurs spécialement conçus de manière à maximiser l'exécution correcte des exercices.

Pour les personnes obèses exercice pour perdre du poids doit être très intense – il est tout à fait une idée fausse de la plupart des personnes à la diète. En fait, une personne dont le poids est nettement supérieure à la normale, vous devez participer à l'exercice progressivement, en commençant par des exercices de base et quelques minutes de formation.

Mistaken sont ceux qui croient que cette formation de force peut avoir lieu que dans le fameux « bascule ». Le progrès ne résiste pas toujours, et maintenant les clients des centres de conditionnement physique ont une grande variété de programmes aérobie, la force et combinés.

En conclusion, je voudrais ajouter que la nuit. exercice pour la perte de poids sans régime alimentaire conduira au résultat contraire. Après tout, le sport se joue l'appétit. Vous pouvez même ne pas remarquer, comment va manger beaucoup plus familier.