Aérobic aquatique: examens, équipement, mesures de sécurité

Ce type d'aérobic est souvent sous-estimé, en le percevant comme une sorte de divertissement nautique pour ceux qui ne nagent pas ou ceux qui ne peuvent pas gérer de sérieuses charges. Si vous êtes également sous l'influence de ce stéréotype, nous essayerons de vous dissuader. Mais si vous souhaitez vraiment savoir ce qu'est l' aqua-aerobic, le retour d'informations ne remplacera pas l'expérience personnelle. Nous vous parlerons de la formation dans l'eau et de la façon de choisir un bon lieu de formation.

Ainsi, cette gymnastique aquatique peut offrir beaucoup d'avantages à ceux qui, pour une raison quelconque, ne rentrent pas dans la salle. C'est la meilleure aérobic pour les femmes enceintes. Il est également montré pendant les périodes de réhabilitation après diverses conditions. Les cours dans l'eau peuvent considérablement réduire le fardeau sur les articulations et la colonne vertébrale. Le risque de blessure est minime, tous les mouvements se déroulent en douceur, car il est nécessaire de surmonter la résistance de l'eau. C'est dans cette résistance que réside le secret principal: le plus simple sur les mouvements terrestres dans l'eau exige un effort important. Aérobic d'eau particulièrement efficace en présence et utilisation compétente de l'équipement concerné. Nous en parlerons un peu plus tard.

Beaucoup de ceux qui veulent essayer de telles leçons arrêtent l'incapacité de nager. Il existe plusieurs types de formation. Il y a des cours qui se déroulent à des profondeurs peu profondes avec le soutien des pieds. Les cours dans un bassin peu profond sont adaptés à ceux qui souffrent de maladies respiratoires (bien sûr, après l'approbation d'un médecin), ainsi que des troubles vestibulaires. La formation peut également être effectuée dans une ceinture spéciale qui se tient à la surface.

Équipement

Selon le type de formation, différents équipements peuvent être utilisés dans la classe. Le plus commun est le nudles. C'est avec ce «bâton» flexible que l'aquagym est le plus souvent associé. Les critiques indiquent que cette coque est une capacité bien développée à conserver l'équilibre, et l'équilibrer sur elle, par exemple, les coups de pied, nécessite le travail de tous les muscles du dos. Entre autres coquilles – gants spéciaux avec des membranes, ainsi que des haltères de formes différentes (rondes ou triangulaires). Leur poids est petit, mais la résistance de l'eau est 12 fois plus forte que la résistance de l'air, de sorte que les efforts devront être faits beaucoup plus qu'il n'y parait. Pour augmenter la charge sur les jambes, il existe des nageoires, des agents de pondération, ainsi que des bottes légères spéciales. Il suffit de garder les pieds dans de telles chaussures, ce n'est pas une tâche facile en soi.

Les programmes

Le principe de la constitution d'une formation correspond à l'organisation des cours sur terre. Tout d'abord, un échauffement est effectué, ce qui contribue à prévenir les convulsions et les entorses. Il suit la partie principale qui, selon le niveau de préparation peut durer de 20 à 40 minutes, et se termine par des exercices d'étirement.

La partie principale peut inclure des exercices rythmiques généraux (pour les débutants), la formation d'équilibre, les éléments de puissance. Les groupes plus avancés proposent des classes spéciales avec des équipements qui augmentent la résistance à l'eau, ainsi que la formation avec des éléments de kickboxing, des programmes en cours d'exécution. Formation d'intervalle, stretching, exercices de groupe – tout cela peut offrir et aquagym. Les témoignages montrent que les professions de l'eau sont jugées par erreur pour des personnes peu formées. La charge d'aérobie et de puissance dans les groupes avancés est suffisante pour les formateurs plus formés.

Mesures de sécurité

Les contre-indications ont même une forme de formation aussi sûre que l'aquagym. Les examens confirment sa sécurité pendant la grossesse, mais tiennent compte de la température de l'eau. Mais les troubles vestibulaires graves et la présence d'asthme peuvent devenir, sinon une contre-indication absolue, une grave restriction. Un médecin peut refuser un certificat dans la piscine en présence de peau et de maladies infectieuses. Pas tous les endroits et l'eau chlorée dans la piscine. Par conséquent, choisissez le lieu de cours, en fonction des caractéristiques du pool, ainsi que la disponibilité d'un nombre suffisant d'équipements différents et la possibilité d'alterner des programmes de formation.

Efficacité

Quels résultats donne l'aquagym? Les examens confirment qu'il contribue de manière significative à renforcer les muscles du dos et à éliminer la cellulite, bien sûr, pourvu que vous ne prenez pas moins de 2 leçons par semaine. De bons résultats sont obtenus par ceux qui combinent les séances d'entraînement dans l'eau, la visite du bain et des régimes spéciaux pour la perte de poids. En outre, les mouvements inhabituels et la variété des programmes de formation ne vous permettront pas de s'ennuyer et de rendre chaque visite à la piscine agréable et longtemps attendue.