Quels aliments contiennent du magnésium, et pourquoi il est important de les utiliser régulièrement?

La nourriture est considérée comme parfaitement équilibré à condition que le contenu des règles, non seulement les graisses, les protéines et les glucides. Il est important de ne pas oublier les vitamines et les minéraux. Le fait que ordinaires aliments contiennent du magnésium, de potassium et d' autres éléments du tableau périodique, beaucoup ne sont pas encore au courant. Mais le manque d'entre eux peut sérieusement affecter le corps et la santé tout. Quelle est la relation de la présence dans les aliments, par exemple, le magnésium et le développement de certaines maladies? Tenez compte plus d'informations sur ce sujet.

Les symptômes et les conséquences d' une carence en magnésium chronique

En conjonction avec le potassium et le phosphore, l'oligo – élément fournit le travail rythmique du cœur et de l'excitabilité globale du tissu nerveux. Par conséquent, le manque de magnésium affecte principalement sur les niveaux de pression artérielle et le bon fonctionnement du « moteur principal ». Fréquentes perturbations du rythme cardiaque, des crampes et des spasmes musculaires peuvent être les premiers signes d' une carence de cet oligo – élément. Le groupe de risque sont les personnes atteintes de diabète sucré et ayant une fonction rénale altérée. Le syndrome de fatigue chronique et persistante surcharge mentale et psychologique, causée par des situations stressantes, ne vont pas bénéficier. Les conséquences peuvent être très dangereux: les troubles du sommeil, la constipation, les perturbations dans le cœur, la fatigue, l' irritabilité. Pour éviter cela, vous devez savoir quels aliments contiennent du magnésium en quantité suffisante pour la fonction normale du corps. Connaissant bien les règles, selon l'âge et le sexe.

L'exigence quotidienne pour le magnésium

Nutritionnistes et biochimistes d'accord sur l'apport quotidien nécessaire de cet élément. assez adulte magnésium 300-400 mg. Dans cet âge, ce taux est légèrement réduite – jusqu'à 250 mg. Il y a quelques caractéristiques de la demande dans les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. Pour toute la puissance du futur bébé et la présence de sa mère est nécessaire de 1000-1200 mg de magnésium dans l'alimentation. Chez les enfants, ce chiffre varie, en fonction de l'âge, de 140 à 350 mg.

Comment choisir le menu, produits qui contiennent du magnésium en quantité suffisante? Il est possible de fournir les besoins quotidiens en mangeant, par exemple, quelques morceaux de pain noir par jour. Ou manger plus d'aliments tels que les noix, les herbes, les haricots, le maïs, le foie, le lapin ou la viande de veau, le chocolat, le fromage, les fruits de mer, fromage, œufs. Pour plus d'informations sur la concentration de cet oligo-élément se trouve ci-dessous.

Quels aliments contiennent du magnésium en grande quantité?

Les données sont présentées dans le tableau principe passant de petites et grandes. Nous répertorions les aliments qui contiennent du magnésium en grandes quantités.

D'autres produits contiennent du magnésium en plus petites quantités. Gardez un menu du jour sur la base des informations données. Dans de rares cas, un médecin peut être attribué organisme de magnésium médicamenteux « de saturation » via des comprimés.