ficelle pour l'exercice: purée musculaire

La possibilité de facilement faire le grand écart peut se vanter pas tout le monde. Il est vraiment pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Les muscles de cet exercice, sont soumis à une énorme charge et doivent être bien préparés, de sorte que les gens ne causent pas une blessure grave à la rupture des tissus.

Exercices pour la ficelle – une sorte de séances de préparation physique, qui réchauffera les muscles avant l'étirement complet. Ils sont disponibles pour tous ceux qui veulent simplifier sa tâche, sans passer trop de temps sur les classes intégrées complexes dans des centres spécialisés. Ils contribueront à améliorer la flexibilité du corps dans son ensemble, ainsi que d'accélérer le processus de la circulation sanguine dans les tissus. Cela aidera à se débarrasser des sentiments désagréables qui peuvent survenir lors de l'exécution de la ficelle de haute qualité.

Exercice, les divisions sont plusieurs types et sont généralement à des charges ascendantes musculaires. Il ne faut pas commencer par le plus difficile, car il peut être nocif pour la santé physique. Il est préférable de réaliser tous progressivement et répartir la charge correctement sur le tissu. Dans ce cas seulement, le processus ne semble pas être quelque chose de difficile ou désagréable. Ainsi, la ficelle, des exercices et leur ordre.

Le premier niveau. Échauffement des exercices pour la ficelle

Il est important de réchauffer vos muscles correctement. Il est la première étape de la pose d'une bonne formation et une bonne de tous les tissus et les tendons d'étirer davantage. Pour ce faire, adapter presque tous les exercices standard, qui, en combinaison avec une lumière aérobic de danse aident rapidement à obtenir l'effet désiré. Allumez la musique énergique, et pendant au moins 10 minutes de travail sur les mouvements méthodiques, y compris le corps tourne à 90 degrés, les jambes droites larges balançoires. Tout cela doit être prodelyvat de sorte que le dos reste droit et le bassin a été fixé. Cela peut également inclure une formation sur le tapis roulant, et un vélo d'exercice.

Vocabulaire deuxième niveau de la ficelle. jambes d'étirage

Déjà après les muscles ont gagné douceur et élasticité suffisante, vous pouvez en toute sécurité procéder à leur étirage supplémentaire. Asseyez-vous à plat sur le sol, relier les jambes et les redresser avant. appuyer doucement vers l'avant et essayer autant que possible de se lever et les armes droites. Ne pas essayer de le faire rapidement, cet exercice ne sera effective que d'une manière cohérente et douce. Respirez profondément et correctement: incliné cadran une profonde inspiration, expirez profondément en redressement.

Troisième niveau. ficelle pour les exercices: squats

L'une des méthodes les plus simples dans une séance d'entraînement – il squats. Mais dans ce cas, il est également très efficace. Accroupie sur ses genoux, essayez de garder votre équilibre. Le dos de ce droit doit rester. Jambes jointes.

Peut accroupir, se penchant avec une main sur la table. Ensuite, répétez l'exercice alternativement de chaque côté du torse. Respirez profondément et rythmiquement, suivre le rythme des battements de coeur.

La durée de l'exercice

Il ne faut pas espérer que, après quelques jours, vous pourrez facilement un gymnaste professionnel pour se dégourdir les jambes parallèles au sol. Tout dépendra de vos efforts, de persévérance et de l'état de la masse musculaire. En moyenne, les exercices complexes préparation doivent effectuer la semaine 2-3. Alors seulement nous pouvons faire pour tenter d'effectuer le grand écart. Faites-le lentement et d'écouter attentivement les sensations. En cas de douleur sévère cesser immédiatement l'exercice et suivre le premier échauffement niveau d'exercice.

Asseyez-vous sur la ficelle doit être déplacer alternativement la droite et la jambe gauche. Gardez vos mains en charge le corps, qui doit être abaissé au sol.