Combien de calories par jour vous avez besoin d'un homme

Pendant longtemps, on a pensé que tout ce qui dans la bouche ni rampé. Un autre proverbe dit qu'un bon homme devrait être beaucoup. La Russie, un pays avec une histoire riche et un climat difficile pour l'agriculture pendant des siècles planait le spectre de la faim. Les personnes de moins perçoivent souvent excessive corpulent non seulement comme quelque chose de normal, mais comme un signe de santé.

Il n'est pas vrai. L'excès de poids apporte avec elle une augmentation de la pression artérielle, un essoufflement, une maladie vasculaire et tout un tas d'ennuis. Par conséquent, la nécessité de normaliser votre poids a une proportion importante de la population.

Ainsi, la première étape – conscience du problème. Il est nécessaire de perdre du poids

En fait, il n'y a pas de secret – il est nécessaire de manger moins et bouger plus. Ceci est certainement une bonne chose, mais la question se pose immédiatement: « Combien » Et ce qui est là? Pour déterminer combien de calories par jour vous avez besoin à l'homme, il existe des formules. La plupart d'entre eux sont polyvalents et faciles à utiliser. Selon lui, tout le monde peut calculer combien de calories par jour vous avez besoin personnellement.

Le calcul est effectué en deux étapes. Tout d' abord, déterminer le nombre de calories nécessaires pour base le métabolisme. Ainsi , le métabolisme, ce qui se produit lorsqu'une personne est dans un état de repos. L'énergie est nécessaire que pour les processus physiologiques du cœur, du poumon, le renouvellement cellulaire. C'est le chiffre le plus bas de combien de calories vous avez besoin par jour. La deuxième phase – un résultat de multiplication par le coefficient de correction. Ce ratio dépend de l'existence est dans votre sport de la vie et les activités physiques. La valeur par défaut pour cette valeur amincissant l'unité humaine.

À l'heure actuelle, pour déterminer la formule de base est utilisé le métabolisme Muffin-Dzhoersa. Formule développée en 1990 et est considéré pour les personnes les plus précises et populaires qui ne sont pas impliqués dans le sport professionnel. Il y a des calculatrices en ligne et vous serez assez pour entrer votre sexe, la taille en centimètres, le poids en kilogrammes, et de l'âge, comme vous informer immédiatement combien de calories par jour pour l'homme que vous voyez dans le miroir.

Prenons par exemple la dame hypothétique, disons, vieux, dont la hauteur est de 38 ans 165 cm et le poids de 85 kg. En conséquence, nous constatons que son métabolisme de base de la journée nécessite 1.543 kilocalories. Prenons un autre exemple hypothétique – 40 ans homme dont la hauteur est de 180 cm et le poids est de 95 kg. Découvre que son métabolisme de base « coûts » en 1882. Kcals

C'est combien de calories par jour vous avez besoin de l'homme. Maintenant, il est nécessaire de décider quoi manger. Venez aux aliments riches en calories de table d'aide. Il est étonnant est pas combien de calories par jour vous avez besoin de l'homme, et combien de façons délicieux ils peuvent marquer! La banane contient habituellement environ 100 calories, et un petit morceau de gâteau – plus de 600! Une poignée de noisettes « vaut » 300 calories, ce qui équivaut à trois saucisses caloriques.

Il devrait y avoir peu et souvent. Il est souhaitable que vous mangez moins la nuit. Si, selon la formule, vous avez besoin d'un jour de 1500 calories, il serait alors raisonnable de les diviser afin que le dîner avait pas plus de 200. Et ne vous donne pas des cadeaux culinaires en l'honneur des premiers résultats de l'alimentation.