Tourniquet pour la formation. Expander-remorque

Elastique expansion – un simulateur miniature conçu pour renforcer les muscles et peut remplacer beaucoup d' autres, tels que haltères, haltères, corde à sauter, le cerceau. Lorsque vous exercez en utilisant ce simulateur chargera beaucoup plus, et, par conséquent, les muscles deviennent plus forts et se développer plus rapidement.

Utilisez le câblage nécessaire à l'exercice de faible intensité, au cours de laquelle le simulateur enserrer la circulation sanguine. Ceux qui ont inventé cette méthode d'exercice, assurez-vous que, après leur masse musculaire, l'endurance et la force sera augmentée.

Quelle est l'utilisation de la bande en caoutchouc?

En raison de leur petite bande de caoutchouc taille pour la formation peut être pris avec vous partout où vous allez, que ce soit des vacances hors de la ville, des vacances ou de quitter le pays, et il heureux d'effectuer la formation. En principe, la maison est pas toujours le même il y a une place pour les grands simulateurs, de sorte que le câblage sera une chose indispensable pour ceux qui veulent économiser de l'espace et de maintenir toujours votre corps en forme.

Le simulateur vous permet de travailler sur les muscles qui sont difficiles à travailler à la maison sans simulateurs supplémentaires. En outre, il y a des brins de longueurs différentes, de sorte que vous pouvez varier la charge sur les différents groupes musculaires.

Au Japon, les scientifiques ont mené une expérience et a constaté que ceux qui effectuent des exercices avec la bande en caoutchouc sur une base permanente, le taux de croissance de la masse musculaire a augmenté de 290%.

On croit que l'utilisation du harnais lors de l'exercice provoque les muscles dans un état de choc, ainsi que de créer un environnement dans lequel, même à la croissance musculaire à faible charge est activée. Une telle formation rend la circulation sanguine plus intense, et augmentant ainsi la croissance musculaire.

expérience comparative

Afin d'apprendre comment exploiter aura un impact sur le corps humain, l'expérience a été menée. Pour lui, ont été choisis les hommes, ils ont effectué le même exercice, mais certains d'entre eux – avec le simulateur, et une partie – sans elle. Au cours de l'expérience, on a montré que ceux qui exercent avec un tourniquet, les niveaux d'hormones de croissance a augmenté, mais l'effort de le faire était de mettre moins. Sur la base des données expérimentales, nous pouvons conclure que le câblage pour l'exercice augmente leur efficacité.

Si vous utilisez un tourniquet pour restreindre le flux sanguin, mais ne pas faire les exercices régulièrement, l'hormone de croissance restera au même niveau.

Comment choisir un harnais?

Expander est une bande en caoutchouc, qui peut être de différentes longueurs et de largeurs différentes. De la longueur du simulateur dépendra de la charge que vous ferez l'expérience au cours de l'exercice. Plus la bande, plus la charge. En ce qui concerne la largeur, pour la formation du muscle est préférable de choisir remorque étroite, et la presse à la pompe – large.

les extrémités du faisceau sont également différents: dans le simulateur peut gérer des trous pour les bras ou les extrémités simplement découpés. Vous devez sélectionner l'option que vous êtes à l'aise à tenir. Expander pour les mains à utiliser doublement utile, car il contribuera non seulement à renforcer les muscles, mais aussi d'augmenter la force de la poignée.

Il y a des bandes de caoutchouc de différentes couleurs, et est non seulement une stratégie de marketing. Ruban de couleur montre la dureté du simulateur.

Bien sûr, lors du choix d'un harnais, comme pour tout achat, il y a une question de coût. Combien coûte la bande en caoutchouc? Le prix de ce simulateur va de 100 à 1000 roubles.

Caractéristiques de la formation avec un tresser

Quand un travail de personne prend beaucoup de temps, il travaille, par exemple, dans le domaine du commerce et a aucun moment libre superflu, alors presque impossible de prendre le temps pour des voyages réguliers à la salle de gym. Pour de tels cas, le câblage sera l'option idéale. De quoi payer un peu de temps à l'entraînement de la maison.

Les travaux sur le câblage est très simple, il n'y a pas des instructions spécifiques dans les exercices ou le contenu du simulateur. Tourniquet d'exercer en toute sécurité pendant l'utilisation et les muscles lorsque vous utilisez tout le temps étiré. En outre, il n'y a pas de risque de blessure ou d'entorse. En utilisant expandeur, vous impliquer presque tous les muscles.

Exercices avec des bandes de caoutchouc

En fait, l'exercice avec le formateur de poids, vous pouvez même venir avec eux-mêmes. Rattraper périodiquement, vous serez en mesure de choisir des exercices qui fonctionnent exactement sur les groupes musculaires que vous avez besoin. Si vous ne voulez pas expérimenter, juste au-dessous décrira les exercices les plus réussis avec l'utilisation d'un tourniquet.

Avant de commencer la formation, il est préférable de se vêtir en forme moulante à harnais ne s'accrochent aux choses dans les exercices. En outre, si vous avez les cheveux longs, ils ont besoin de recueillir.

Exercices pour les triceps et les biceps

1. Exercice pour triceps: Prenez une extension de bande de caoutchouc, se tenir debout sur une extrémité du talon, l'autre extrémité à prendre en main et de le taper à sa tête. Tirer vers le haut du bras, le redresser et en tirant le harnais.
2. Exercice pour les biceps №1: Stand avec les deux pieds sur le centre de simulation des extrémités, prendre en main, plier et déplier ses coudes.
3. Exercice pour les biceps №2: étape debout sur une extrémité de la bande, et le second capteur dans le bras. Presses sa main sur le corps et la libération.

L'exercice pour les muscles pectoraux

1. Enroulez une bande élastique autour du corps et prendre la position couchée, de sorte que ses mains pressées contre les extrémités du harnais au sol. Dans cette position, les suivis.
2. Cast pour l'extension arrière. Tourniquet pour ses extrémités se tiennent la main. En position debout, garder les mains au niveau des épaules. Et répand ses Réduit les mains.
3. Allongez-vous sur le sol, tandis que le harnais milieu repoussez le simulateur se termine Prise en charge et imiter tractions.

Exercices pour le dos et l'abdomen

Ces exercices harnais forces de résistance à la contrainte les muscles du dos et de la presse.

Le premier exercice est réalisé en trois étapes. L'exercice se vos pieds au milieu du harnais, mais dans les mains tenant les extrémités. Le tronc doit être lisse. De plus, en trois étapes Effectuez chaque exercice lui-même:

• sans plier le tronc, levez la main directement à la main, puis laissez lentement aller d'eux;
• lever les bras droit devant vous et déposez lentement le dos;
• ses mains retire et Ramenez lentement vers le bas à travers les coutures. l'exercice recommence alors.

Dans la deuxième formation d'exercice sur le câblage utilise les muscles dans les bras et le haut du torse. Levons la main devant lui, tenant les extrémités du harnais, alors comment avoir la force, écarte les bras sur le côté et réduire lentement à sa position initiale.

Le troisième exercice est le nom de code « Les pentes du pôle. » Le nom choisi est parce qu'elle implique les mêmes groupes de muscles qui fonctionnent au pied des pistes avec ce poste. Pour l'exercice, vous devez fixer le harnais près du sol derrière un objet lourd. côte à côte, se penche et jette une partie libre du cordon autour de son cou. Ensuite, aligner lentement, surmontant la résistance du harnais, et lentement se pencher en arrière. De cet exercice doit être assez prudent, car la charge sur le dos essentiel.

Pour effectuer le quatrième exercice nécessaire à une extrémité du harnais pour se lever la jambe droite et la deuxième pince dans la main droite. La main doit être tiré sur le côté, puis produire le torse lent vers la gauche. L'exercice est nécessaire de préciser, sentir le travail des muscles. Ensuite, nous devrions prendre le câblage d'autre part et fixer l'autre jambe. Par conséquent, le câblage est à gauche, et les pentes sera droite. En cas de charge insuffisante, le harnais peut être plié en deux.

Exercices pour la région de la fesse et à l'arrière de la cuisse

1. Stand avec un pied sur un harnais pour la formation, le simulateur se termine prendre en main et serrer autant que possible. Suivez l'étape arrière de la jambe libre et squat à plusieurs reprises. Effectuez chaque exercice pour chaque 10-15 fois la jambe.
2. Prenez une bande de caoutchouc dans ses mains et se tenir debout sur quatre pattes pour que les extrémités du harnais sont pressés au sol avec ses mains. Vous avez formé une boucle de ruban. Insérez une jambe en elle et tirez-le, redresser le genou. Suivez upravzhnenie sur chaque jambe à son tour.
3. Plier le tapis roulant deux fois et, éventuellement, traiter de verrouillage avec l'autre, la fixation de chaque pied sur une extrémité de la boucle qui en résulte ou le fil dans ses jambes. En position debout debout avec vos pieds, élancé, ce qui porte la jambe pliée sur le poids corporel. Effectuez chaque exercice successivement sur chaque jambe.
4. Pour les exercices suivants prennent position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux. Les extrémités du harnais poussent les mains au sol de sorte que l'expansion a été au-dessus des hanches. Suivez les augmentations de bassin, l'étirement de la remorque.

Ainsi, la bande de caoutchouc – c'est un excellent exercice pour l'exercice sans quitter la maison. Il est de petite taille et facile à utiliser, la bande ne nécessite pas de formation spéciale pour fonctionner, et beaucoup d'espace de stockage. Exécution d'un exercice régulier, peut améliorer leur effet lors de l'utilisation de ce simulateur. efficacité particulièrement élevée montre la main de préhension. Vous une formation réussie!