Le meilleur moment pour l'exercice: caractéristiques et recommandations des professionnels

Dans la vie et dans le sport devrait être tout votre temps. Le meilleur moment pour l'exercice est le plus efficace en termes de l'atteinte des résultats. Si vous choisissez le mauvais, que la formation ne permet pas d'atteindre les objectifs souhaités. Quel est le meilleur moment pour exercer? Pour la perte de poids? Pour le gain de poids? Quand est – il préférable d'aller dans la salle, et quand faire l' exercice aérobie?

Tout dépend des objectifs poursuivis. Qu'est-ce que l'homme veut: garder votre corps en forme, perdre du poids, ou, à l'inverse, le gain? Ce sont ces objectifs et de déterminer le meilleur moment pour l'exercice.

la recherche scientifique

Les scientifiques de différents pays sont constamment mènent diverses études liées à l'identification de la période la plus appropriée de temps pour faire du sport. Et pourquoi sont-ils venus?

Des chercheurs américains ont dit que le meilleur moment pour exercer le corps est déterminé par le type de son addition. Les gens sont divisés en trois types principaux: ectomorphe, mésomorphe, endomorph. Si une personne fait partie du troisième type, il a un métabolisme très lent et est plus sujet à un ensemble de kilos supplémentaires. Pour ce type de sport le plus probable conviendra le matin. Ceci est à peu près 7 à 10 heures. A cette époque, dans le corps très peu de glucose et de glycogène, et il est obligé de prendre de l'énergie par les graisses d'oxydation.

Quand une personne est ectomorph, son métabolisme est très rapide et il y a une prédisposition à la maigreur. Pour ce type le meilleur moment pour l'exercice est le soir, comme le corps a suffisamment d'énergie et de force. Et ils l'ont dans la formation sont très nécessaires.

Les personnes appartenant au type de corps moyen, appelé mesomorph. Ils ont un échange normal de substances. Tendency pour le gain de poids et l'absence de faible épaisseur. Ces gens étaient plus heureux de tous, parce que pour eux le meilleur temps de formation peut être quelque chose: matin, après-midi et le soir. Tout dépend de la volonté de pratiquer des sports et bien-être.

D'autres scientifiques de Williamsburg fait une série d'expériences, brisant le jour en quatre périodes: 8, 12, 16, 20 heures. À certains moments de plusieurs participants ont effectué des exercices avec des poids lourds. Il convient de noter que précédemment ces personnes ne se livrent pas dans le sport.

L'expérience a montré que le soir des exercices de yoga sont les plus efficaces. Cela est dû à la réduction et le travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs au cours de la formation de poids du soir, lorsque la température du corps est légèrement plus élevé. Une autre raison importante, qui a été révélé au cours de l'étude, – le niveau de testostérone et le cortisol. Origine responsable de la croissance musculaire. Deuxièmement – pour la destruction.

Au repos, le niveau de testostérone est le plus élevé dans la matinée. Lorsque la formation est, son niveau augmente considérablement plus forte juste après les cours du soir. Conclusion: si l'objectif est de construire la masse musculaire, il est préférable de former le soir.

Le meilleur moment pour l'exercice, à brûler les graisses et favoriser la perte de poids – matin, des niveaux plus élevés de cortisol. Mais ce n'est pas si simple. Ensuite, il sera discuté plus en détail.

La formation des premiers oiseaux

Quand une personne se réveille très tôt, par exemple à 5, se sentant en même temps plein d'énergie, il cadrerait la formation initiale. Seulement besoin de tenir compte de la température corporelle réduite à ce moment. Ligaments et les articulations le matin est pas très flexible, donc l'exercice le plus actif n'est pas la meilleure option. Eh bien, exercices de respiration et de yoga – un excellent choix. Peu d'énergie est dépensé, et le corps chargé de la puissance du jour.

C 7 à 9 brûler les graisses

Ce sont ces premières heures du matin conviennent à la combustion des graisses et cardio. Cortisol à ce moment est élevé, peu glycogène et le corps prend l'énergie à partir du tissu adipeux. Il est préférable de passer la formation du matin pas plus de 40 minutes à une intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes avec la pression artérielle et le cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps en deux. Nous devons nous concentrer sur la santé, comme le matin pas tout le monde peut le faire.

Cours d'aérobie – de 15 à 16 heures

A cette époque, la température du corps commence à augmenter, et activement à la moitié de la cinquième a déjà atteint son apogée. Ces heures sont actifs types parfaits de remise en forme, qui comprennent le cyclisme, l'aérobic, la danse et le jogging. Ils ont un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses, ainsi que pour aider à renforcer le système respiratoire et cardiovasculaire.

Et la formation de résistance à haute intensité – de 17 à 18 heures

C'est le moment le plus approprié pour la formation avec des poids lourds. Dans ces heures doivent aller à la gym ou s'engager intervalle et un entraînement à intensité élevée. Pour eux, une très grande endurance nécessaire. Le soir, la température du corps est plus élevé, ainsi que le niveau de la testostérone, l'hormone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. De cette efficacité accrue dans la formation.

Formation après 19 heures

A cette époque, il commence à diminuer la température du corps et le corps adapter à ces types de formation, comme le flex du corps, le yoga, le tai – chi, stretching. Ils ont un effet calmant et revitalisant, contribuer à la formation de la posture correcte et belle, renforcer les couches musculaires profondes, le développement de l'endurance et de la flexibilité, mais aussi avoir un effet positif sur le psychisme.

conclusion

Compte tenu de tout ce qui précède, on peut dire que le meilleur moment pour exercer est fonction des caractéristiques individuelles du corps humain, ainsi que ses objectifs. Pour la perte de poids sont les meilleures heures du matin, et pour gonfler les muscles – soir. Juste avant de commencer la formation, vous devez consulter votre médecin pour en savoir plus sur le corps et assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Et pendant l'exercice, il est important de suivre l'alimentation et le sommeil, parce que le résultat sera juste la bonne approche pour les trois composantes. Si au moins l'un des facteurs seront laissés sans attention, le choix même le meilleur moment de la journée pour l'exercice, vous pouvez exercer pendant une longue période tourmentée, mais jamais être plus ou, au contraire, un poids insuffisant.