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régime carrossiers: un ensemble de nourriture, les habitudes alimentaires et recommandations

Beaucoup de gens savent que culturiste ensemble de l'alimentation de la nourriture est difficile. Pour garder les choses au besoin, devrait être exploré beaucoup de théories sur ce sujet. Considérez que c'est un régime, et quelles sont ses règles.


plan de repas

Si vous êtes sérieusement engagé en fer, et faire intensément avec chaque séance d'entraînement, vous devez savoir que vous rentrez chez vous, il ne se termine pas. Il y a un spécial régime pour le recrutement de masse musculaire pour les hommes et les femmes. Seulement dans le cas où vous en tenir à son objectif chéri sera réalisable dans un avenir prévisible.

La croissance et la récupération musculaire sont impossibles sans une bonne nutrition. De plus, l'alimentation doit être ajustée dans la mesure où les muscles vont augmenter. Après tout, les muscles mal développés exigent beaucoup moins de nutriments que d'un grand. Surveiller ce processus de deux façons.

D'une part, la balance demandera si vous vous déplacez dans la bonne direction ou non, en même temps à vérifier l'ensemble des muscles, à ne pas confondre avec de la graisse. En plus de l'échelle, il y a un instrument appelé étriers. Avec lui faire des mesures assez 2 fois par mois. Les résultats montrent que le pourcentage de la masse grasse. Si les mesures consacrez-vous dans la salle de gym, pour obtenir des données fiables qu'ils ont à faire une seule et même personne. Caliper est capable d'afficher les résultats d'un ensemble de même quelques millimètres à la taille.

Bases de calcul

Nous ajoutons à cette théorie un peu de calculs mathématiques. Connaissant le pourcentage de poids corporel et le tissu adipeux, il est facile de calculer et de masse grasse. Il est obtenu par simple soustraction. Bien entendu, ce chiffre comprend tous les systèmes, organes, os et plus encore. Cependant, ce résultat peut être utilisé en continu comme valeur montrant un muscle.

Effectuer des mesures une fois, ils ont besoin de fixer ou de se rappeler, et comparer avec les résultats suivants. Si le poids est en train de changer, mais la graisse reste le même, il n'y a rien pour se vanter. Mais quand le paquet régime alimentaire bodybuilder est la bonne, vous remarquerez rapidement combien de temps le poids va augmenter grâce à la masse sans gras. Le résultat inverse sera visible dans une mauvaise alimentation. Mais c'est exactement le culturiste n'est pas nécessaire.

mesures anthropométriques

Un exemple est un humain pesant 70 kg en général et dans le tissu adipeux 21%. Nous faisons les calculs suivants:

  • 70 * 0,21 = 14,7 (où 14,7 – le nombre de kilogrammes de masse grasse);
  • 70 – 14,7 = 55,3 (55,3 kg – où est le montant total de la masse maigre).

Toutes les aspirations associent maintenant avec une augmentation de la masse musculaire. Malheureusement, pas toujours le processus va dans le sens où nous le souhaiterions. Si vous ne disposez pas d'assez d'éléments nutritifs et vous faites l'exercice intense, le résultat va perdre le tissu musculaire.

Si vous passez une formation à la maison, les instruments de mesure sont un miroir et échelles. Si le poids n'augmente pas, il est un signe que la nourriture est mauvaise. Dans le miroir, vous pouvez voir et suivre les résultats de la taille de leurs efforts.

Une bonne alimentation pour les culturistes pour le recrutement de masse commence par la définition de la valeur énergétique du régime alimentaire par jour. Le nombre total de calories ajouté à ceux qui sont gaspillés sur des séances d'entraînement quotidiennes et toute l'activité.

Pour comprendre les besoins quotidiens peuvent tirer profit des programmes spéciaux qui effectuent des calculs en ligne.

le rapport devrait être le suivant ration Qualitativement:

  • hydrate de carbone – 50%;
  • protéine – 30%;
  • gras – 20%.

Un gramme de nombre de protéines et de glucides que 4 calories et de gras – 9 calories.

Le calcul dans ce cas est la suivante. Si l'exigence quotidienne est 2900 calories, puis, en fonction du pourcentage, nous trouvons la nécessité de:

  • 1450 calories d'hydrates de carbone, en divisant par 4 = 362,5 grammes par jour;
  • 870 calories de protéines, de division par 4 = 217,5 g;
  • 580 calories de graisse, en divisant par 9 = 64,4 grammes.

repas

Connaissant l'alimentation quotidienne, vous avez besoin de le distribuer entre les repas. Alimentation pour un menu, non seulement la masse musculaire doit être correctement rédigé, mais comprennent également plusieurs doses par jour. Et plus, mieux.

Il convient de garder à l'esprit que le premier repas après une séance d'entraînement devrait être composé d'aliments qui se digèrent plus rapidement que la plupart. Par conséquent, la graisse doit être exclue de cette technique.

Sur Internet, vous trouverez de nombreuses tables, où calories indiquées. Sont sélectionnés ceux qui contiennent un ensemble de régime de culturisme fournir les produits, ce qui permet de prendre du poids. Sur la base du menu est fait.

Chaque repas doit contenir tous les nutriments. Des portions plus vous pouvez planifier pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et petit – pour le déjeuner et le thé l'après-midi.

Calculer la valeur nutritive de toutes les techniques faciles. Quand nabete la main, il ne remarquerez même pas. Il est donc à chaque portion.

Recommandations au début de l'utilisation de l'alimentation

Afin d'adapter le corps minceur pour les culturistes de régime et du jeu de poids devrait durer au moins 2 semaines. Selon l'incident cette fois, regardez les résultats.

Si le gain de poids n'est pas, vous devez augmenter la consommation de glucides dans la moitié et les protéines – et demi. La même recommandation s'applique dans le cas de prise de poids due à la masse sans gras.

Lorsque le gain de poids de matières grasses, les glucides doit être complètement exclu des deux dernières étapes. La même chose devrait être fait si, au début, il était tout droit, puis a commencé à augmenter le pourcentage de matières grasses.

Quel pourrait être le petit-déjeuner

Considérons quelques options qui pourraient bien être utilisées bodybuilder.

  1. Scrambled des protéines, des flocons d'avoine et de la banane.
  2. fromage cottage faible en gras, muffin au son et pomme verte.
  3. Céréales, œufs de caille, les baies et la chicorée.
  4. Casserole et salade.
  5. Poitrine de poulet, le sarrasin et le lait, orange et du thé.
  6. Boeuf, oeufs standard, salade et du lait.
  7. Sandwiches, shake de protéines, bouillie de mil.

régime culturiste Feature

Les culturistes mangent ne sont pas que les gens ordinaires. la faim prolongée pour eux est inacceptable, parce que dans ces périodes gaspillage des ressources de l'organisme. Par conséquent, la nécessité de manger fréquemment.

culturistes régime amaigrissant: ensemble de la nourriture

Les protéines sont principalement dérivés des produits suivants:

  • poissons;
  • la viande;
  • œufs;
  • fromage cottage;
  • La protéine de lactosérum.

bodybuilders Glucides obtenus à partir de:

  • légumineuses;
  • légumes;
  • fruits;
  • la farine d'avoine;
  • riz;
  • pâtes;
  • céréales;
  • pommes de terre.

Les sources de graisses peuvent être:

  • l'huile d'olive, l'huile de sésame, l'huile de lin;
  • amandes (non grillées);
  • noix.

Quels produits devraient être exclus

Bodibildera sont nuisibles aux protéines telles que:

  • viandes grasses;
  • le soja;
  • Le lait et ses produits sont riches en matières grasses;
  • fast food.

D'hydrates de carbone ne sont pas recommandés pour les produits suivants:

  • pain;
  • jus achetés dans le magasin;
  • biscuits salés;
  • Les aliments à sucre;
  • miel;
  • doux.

graisses interdites comprennent:

  • margarine;
  • huile torréfiée;
  • légumes, à l'exception des espèces autorisées;
  • les aliments frits.

recommandations générales

Afin de ne pas vous épuiser en vain une formation difficile qui est souvent sans observer un régime alimentaire spécifique, il est conseillé de rester avec elle, les conseils suivants.

  1. Pour un ensemble de la masse maigre de calories consommées devraient être supérieures à celles dépensées.
  2. Les repas doivent contenir beaucoup de protéines et de glucides complexes. Ce dernier est nécessaire pour la récupération de l'énergie, la force et les muscles. La quantité de glucides gras et rapide devrait être réduite au minimum.
  3. Chaque jour, boire 2 litres d'eau et plus. Nous savons qu'un bodybuilder de régime ensemble de la nourriture, certains menus. Mais il faut aussi prévoir et un apport hydrique suffisant, parce que l'athlète tous les processus sont plus intenses et plus d'eau est nécessaire pour cela.
  4. Après 2 mois de départ pour recevoir des suppléments de protéines. Cocktails prennent entre les repas, à l'heure du coucher, et après, et après une séance d'entraînement.
  5. Tous les produits nocifs doivent être complètement exclus.
  6. Il est clair que les vitamines et minéraux est alimentation insuffisante pour un ensemble de la masse musculaire. Fitness et musculation en même temps nécessitent une forte activité physique. Par conséquent, il est souhaitable de prendre des vitamines supplémentaires.
  7. Les repas doivent être riches en calories. Ensuite, tout sera absorbé correctement.
  8. Les repas doivent avoir au moins 6. Ensuite, le système digestif ne sera pas surchargé, le sang coulera régulièrement de petites quantités de nutriments qui alimentent les muscles alors. A 3 repas une substance viendra en abondance et deponizatsiya en matières grasses.