Conseils sur la meilleure façon de faire basculer une presse.

Tout le monde rêve d'une belle presse. Après tout, sa silhouette implique une large épaules, une taille étroite, des bras forts, des poitrines formées et des cubes de presse.

Les hommes du monde entier sont engagés dans des gymnases et, pendant des années, pompent sans succès la presse, quel est le secret? Quelle est la meilleure façon de faire basculer la presse? Pourquoi vos exercices ne donnent-ils pas les résultats dont vous avez besoin? Nous allons parler de la meilleure façon de faire basculer la presse dans cet article.

Comment appuyer correctement sur la presse, en fonction de notre anatomie? Rappelez-vous, la presse consiste en un muscle droit, un muscle externe et un muscle latéral, et vous devez distribuer la charge sur tous les muscles de votre presse. La plupart des hommes sont isolés, ils pompent le haut de la presse, oubliant complètement la partie centrale et la partie inférieure. La meilleure façon de pomper la presse en fonction de votre anatomie? Vous devriez regarder votre presse et faire attention à quelle partie est mieux travaillé, supérieur ou inférieur. Maintenant, nous examinerons les principales règles de la meilleure façon de faire basculer la presse.

1. Vous ne pouvez former la presse que 3 fois par semaine.
2. Sur la presse, vous devez faire 3 exercices (pour chaque partie de la presse).
3. Une charge aérobie est nécessaire.
4. Assurez-vous d'ajuster votre alimentation.
5. Pour basculer, il faut tout de suite tout le corps, au lieu de la presse séparément.

Alors, pourquoi seulement 3 fois par semaine? Votre presse doit être restaurée entre les séances d'entraînement, si les muscles de la presse ont mal, et vous les entraînerez à nouveau, ils ne pousseront pas du tout. Entre les formations devrait passer un minimum de 1 jour pour la récupération. Beaucoup de gars font une grave erreur lorsqu'ils forment la presse tous les jours.

Vous devez vous débarrasser de la graisse sur votre ventre, si vous avez formé la presse pendant plus de deux mois et n'avez pas vu les cubes, cela signifie que vous avez une couche de graisse sur votre ventre. Révisez votre alimentation et débarrassez-vous des excès de calories. Arrête d'aller chez McDonald's et mange des fast-food, arrête de manger doux! Mangez comme une personne qui maintient un mode de vie sain, et vous obtiendrez le résultat.

La charge aérobie est créée pour brûler l'excès de graisse, la nutrition normale n'est pas suffisante pour éliminer les graisses de l'estomac. Incluez dans votre programme de formation en cours d'exécution ou de natation, si dans votre salle de gym il ya une corde à sauter et des vélos d'exercice, vous pouvez travailler sur eux.

La plus grande erreur est une formation distincte de la presse, elle ne vous apportera aucun résultat. Tout le monde décide de la meilleure façon de pomper une presse, et oublie donc qu'il est nécessaire d'entraîner les muscles de repos aussi. La plupart des powerlifters n'ont jamais secoué la presse, même si la plupart des bodybuilders peuvent envier leurs cubes. Vous devez faire des sit-ups avec la barre, tirer sur la barre, appuyer sur la barre de banc, et devenir de traction, de sorte que vous pouvez charger votre presse à d'autres angles et il obtiendra une énorme charge. Ce n'est pas un secret pour personne que les gens avec une pression faible ne resserrent pas beaucoup et se pressent.

Une fois que vous commencez à manger correctement, former le corps entier et activer l'exercice aérobie, vous pouvez commencer à former la presse.

Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour la formation de la presse, grâce à eux, vous obtiendrez des résultats en peu de temps.

1. Les jambes sont relevées dans l'étau.

Dans cet exercice, la partie inférieure de votre abdomen et les muscles latéraux de la presse participent. Vous devez vous accrocher au tournoi et étirer les deux jambes en face de vous (les jambes peuvent être courbées au genou), vous devez lever les jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Ne relève pas les jambes plus haut, la charge se déplace vers le bas du dos. Faites cet exercice devant tous les autres, puisqu'il charge fortement les muscles de la presse.

1. Montée du torse sur la chaise romaine.

La chaise romaine est dans un gymnase. Asseyez-vous dessus et réparez la presse, alors vous ne devriez pas aller trop bas, vous devez sentir les muscles abdominaux et faire les pentes à l'amplitude optimale pour vous. Dans cet exercice, la partie centrale et supérieure de la presse est principalement impliquée.

1. Slants avec un haltère.

Dans cet exercice, la partie centrale de la presse et du côté est impliquée. Prenez l'haltère dans la main gauche et faites les pentes vers le côté droit, vous pouvez mettre la main droite sur le ventre pour mieux ressentir le muscle de travail. Après avoir travaillé d'un côté, travaillez sur le second. Choisissez correctement le poids des haltères, vous pouvez commencer avec 8 à 10 kg.

Entraîner dans la salle de gym 3 fois par semaine et effectuer ces exercices à la fin de chaque séance d'entraînement et vous pourrez certainement obtenir des résultats.