mode de vie sain

La santé est l'élément le plus important pour une existence complète. Ceci est un équilibre physique, psychologique, social, et le bien-être. On estime qu'environ 10% de la santé est déterminée par nos gènes, 20% se trouve sur l'environnement, 10% du niveau des soins médicaux, et les 60% restants sur la façon dont nous vivons. Cependant, comme une vie sociale compliquée, augmenter et varier la charge sur le corps, et il y a un besoin urgent d'un mode de vie sain.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain?

mode de vie sain – c'est un certain système, qui essaie de suivre toute personne raisonnable. Elle implique une modération en toutes choses, et se fonde sur les éléments suivants:

• des habitudes saines;
• un environnement sûr et favorable;
• alimentation correcte et équilibrée;
• exercice régulier;
• hygiène personnelle;
• trempe.

Comment se habituer à une vie pleine?

Les médecins ont développé 10 recommandations, qui peuvent vous aider à prolonger la vie, rendre l'accomplissement et agréable:

1. Commencez séance d' entraînement du cerveau. Souvent, résoudre des énigmes, des puzzles, apprendre une langue étrangère, considèrent l'esprit, plutôt que d'utiliser une calculatrice. Donc, vous entraîner régulièrement le cerveau. Cela vous aidera à ralentir la dégradation de l'âge, le cœur commence à travailler beaucoup mieux.
2. Travail. Ne restez pas assis autour, même si vous êtes fixé à la fin de ses jours. Trouver un accord à leur goût. En raison de cela, vous rester jeune et belle depuis longtemps.
3. Ne pas trop manger. Observez la modération et ne pas manger plus de 1500 calories par jour. Cela aide les cellules du corps pour maintenir l'activité et le déchargement. Mais ne vont pas d'un extrême à l'autre, aux proportions des aliments.
4. Faire un menu du groupe d'âge, respectivement. Par exemple, les femmes de plus de 30 ans peuvent prévenir l'apparition des premières rides avec le foie et les noix. Les hommes de plus de 40 ans est utile pour enrichir leur menu reins et du fromage. Cela permettra de réduire le stress et le poisson bénéfique pour le cœur et le système circulatoire.
5. Souvent écouter vous – même. Cela aidera à établir l'équilibre émotionnel.
6. L' amour et être aimé. Cela étant dans l'amour aide à produire une hormone du bonheur (endorphines), il renforce le système immunitaire.
7. Aérer la chambre la nuit. Avant d'aller au lit, ouvrir les fenêtres dans l'appartement, même si la température de l'air tombe à 17-18 degrés. Cela permettra d'améliorer le métabolisme va ralentir les changements liés à l'âge.
8. Exercice. Même huit minutes d'exercice par jour peut prolonger la vie d'une personne.
9. Laissez un peu choyé. Indépendamment du fait qu'il est contraire à toutes les recommandations ci-dessus, vous laisser le temps au temps de consommer quelque chose de savoureux.
10. Ne tenez pas la colère en lui – même. Les cellules nerveuses ne se régénèrent pas, et sont souvent la cause de la maladie. Partagez vos expériences avec les autochtones, dites-leur que vous êtes en colère.

A travers actif, non seulement physique, mais aussi mentale, normalise le système nerveux, le cœur devient plus forte. Mais dans l'ensemble devrait être un équilibre.

Comment maintenir un régime sain?

Pour maintenir une opération saine et efficace de tous les systèmes du corps, il est nécessaire de régler le mode de la journée. Apprenez à se réveiller et se préparer pour le lit en même temps, un repas distribué par l'heure. En raison de ce que le corps peut se habituer à une certaine charge.

Conquérir l'activité de mode et de repos. Cela aidera à garder le corps avec toutes les ressources nécessaires. routine quotidienne Disturbed a un impact négatif sur le corps dans son ensemble, et vous pouvez causer de nombreuses maladies. La physiologie de chaque personne est unique, de sorte que chaque personne doit être une routine quotidienne.

La routine quotidienne pour les hommes

La plupart du temps doivent être accompagnés d' un exercice physique: il est toutes sortes de musculation, course et marche pour le développement de l' endurance. Le jour devrait commencer par un échauffement. Le repas du matin devrait être composé de trente-cinq pour cent de la ration journalière.
Les jeunes sont plus susceptibles d'être utiles pour se déplacer. Par conséquent, optimal après le petit déjeuner Promenons demi-heure. Aller au travail à pied. À l'âge adulte, plus de temps devrait être accordée aux exercices visant à stimuler kardiosistemy au moins trois fois par semaine.
Le régime quotidien de l'homme devrait inclure 5-6 repas, bien que tous les principaux apport alimentaire doit être consommé jusqu'à 16 heures. Au lit doit être préparé en 22-23 heures. En seulement quelques heures avant le coucher reposer votre cerveau, ce qui élimine en ce moment à lire des livres et regarder la télévision. Il est préférable d'écouter de la musique relaxante et de faire une promenade en soirée.

Mode de la journée chez les femmes

Le rang de la physiologie féminine première grossesse et de l'accouchement, ce qui indique la nécessité d'adhérer à une routine particulière. Faire mode du jour, rappelez-vous du cycle menstruel, aide à changer le ton et les niveaux hormonaux.
Suffisamment de temps à consacrer à la formation: des exercices qui stimulent les soins cardiaques, et des exercices d' étirement. La femme est utile de dormir au moins 8-9 heures par jour, 22 heures-6 heures. Diviser la ration quotidienne de trois repas complets et deux collations.
les femmes d'âge moyen ont également besoin d'exercer: Yoga et conditionnement physique pendant au moins 40 minutes par jour. Quinze minutes devraient donner une séance d'entraînement. Après 30 ans, le nombre d'heures de sommeil est recommandé de réduire. Après 40 ans devrait permettre de réduire la proportion de viande et d'hydrates de carbone, alors que le nombre de repas que vous souhaitez enregistrer.

régime jour chez les enfants

D'un âge précoce des enfants devraient apprendre à prendre soin de leur santé. Il est important d'apprendre à un enfant à un âge précoce à la discipline. Il est préférable de se réveiller l'enfant en sept heures du matin et le préparer à dormir au plus tard 21 heures. Jusqu'à six ans de l'enfant est également siestes importantes. Marcher avec l'enfant au moins deux fois par jour, lui a enseigné les exercices et partager l'apport alimentaire de base 5-6 fois.
Première promenade devrait avant le dîner, et la seconde quelques heures avant l'heure du coucher, mais il devrait réduire l'activité physique. À l'âge scolaire, la routine quotidienne de l'enfant s'adapte à la formation. Par conséquent, il n'y a plus un rêve de jour, mais dans l'après-midi, il est également important de donner à l'enfant de se détendre.
Gardez à l'esprit que le régime de la journée est à la base d'un mode de vie sain, et il est important de respecter toutes les personnes, quelles que soient les catégories d'âge et de sexe.