Renforce les os, les aliments de gain riches en calcium

A propos de la santé de leurs os, nous sommes, malheureusement, ne se souvient de nos années de coucher du soleil, quand Voyage devient plus difficile, de plus en plus souvent les bras et les jambes douloureuses, les os endoloris et les médicaments n'aident pas. A ces moments-là, nous sommes nerveux préoccupation en essayant de trouver sur les tablettes des aliments riches en calcium. Pour éviter les problèmes dans la vieillesse avec les os (et de nombreux problèmes similaires surviennent à l'âge adulte), il est nécessaire de suivre quelques règles très importantes. Ces règles, nous répétons les parents depuis l'enfance, mais une compréhension approfondie, la sensibilisation, malheureusement, ne vient pas tout de suite.

Sport et une bonne nutrition

Toute activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Saviez-vous que les gens qui sont en surpoids sont moins sujettes à l'ostéoporose que les hommes physique maigre? Le fait que les comptes complets pour chaque jour porter votre poids de matières grasses, renforçant ainsi leurs os. La conclusion est que le sport, que ce soit la danse, le soccer, le ski, la natation ou de remise en forme, vous avez besoin de former et de renforcer nos os. Sélectionnez un sport à sa seule discrétion et au moins 1 – 2 fois par semaine pour y faire face. Les classes renforceront non seulement votre corps, mais aussi servir comme un outil indispensable dans la lutte contre la douleur dans les os.

En parlant de la nutrition, il est important que votre régime alimentaire comprend des aliments qui sont riches en calcium et en vitamine D. Pourquoi la vitamine D? Il est souvent appelé portant calcium ou calciférol membre. Cette vitamine D favorise l'absorption du calcium de la qualité dans le corps. Il est possible d'obtenir l'été, se dorer au soleil, mais en hiver devra recourir à l'achat de divers additifs.

Les aliments riches en calcium devraient être inclus dans notre alimentation quotidienne. Mais ils ne devraient pas être traités que la vache, le soja ou le lait de riz. Il y a beaucoup d'autres aliments qui sont riches en calcium et autres nutriments.

Par exemple, le brocoli. Le brocoli ne conduit pas le contenu du produit du calcium, mais il contient de la vitamine K qui est nécessaire pour notre corps. Il était celui qui fixe le calcium dans les os. 80 grammes de brocoli contient environ 150% de la dose quotidienne requise de vitamine K. Si le brocoli utiliser en combinaison avec d'autres aliments riches en calcium, peut alors être obtenu un bon résultat. Le brocoli est souvent cuit à la vapeur, en ajoutant au plat principal, ou de faire une salade hors de lui. Le brocoli goût agréable et l'arôme, il est donc possible de remplacer les légumes riches en calories.

Le choix des aliments qui sont riches en calcium et en magnésium, il est nécessaire de donner la préférence au sésame. Idéal rapport quantitatif d'un élément à l'autre contribue à la prévention de l'ostéoporose, les maladies cardiaques et beaucoup, dans certains cas, le cancer. Environ 30% de la dose quotidienne de calcium et de magnésium ne contenait que 4 cuillères à soupe de sésame. Avec un goût de noisette inhabituel, le sésame est l'ajout idéal à tous les plats, en particulier pour les salades ou les légumes, cuits à la vapeur.

Un autre produit qui mène littéralement à notre liste – « aliments riches en calcium » – un haricot. haricots blancs lisses, que nous utilisons si souvent dans le bortsch de cuisson, salades, – une vraie trouvaille pour l'alimentation quotidienne. Un grain de verre comprend environ 200 mg de calcium. En outre, les grains sont riches en fibres, de protéines, de magnésium, de potassium, de fer et de cuivre. Manger des repas de haricots au moins 1-2 fois par semaine, peut réduire le risque de cancer du côlon de 30%. Sauces, des spaghettis, des salades, des soupes, ne seront pas seulement des plats faits maison savoureux, mais les aliments riches en calcium, grâce à sa forte teneur en légumineuses.

En conséquence, en passant devant des étagères dans les magasins et en choisissant des aliments riches en calcium, rappelez-vous que tout produit doit être naturel, car alors seulement il sera bénéfique pour votre corps.