Comment commencer à perdre du poids une femme? Comment commencer à perdre l'homme de poids?

Un surplus de poids – est le fléau de la société. Ce problème affecte non seulement les femmes, mais aussi beaucoup d'hommes. Une personne qui sait qu'il doit perdre les livres accumulés, peut poser de telles questions: comment commencer à perdre du poids? Où mieux commencer à perdre du poids – un régime ou avec le sport? Comment se débarrasser de la graisse, de sorte qu'il ne est pas revenu « avec vos amis? » Ou si les méthodes de perte de poids des femmes sont différentes des hommes? Ces questions sont urgentes, parce que le mauvais combat avec kg pourrait affecter la santé, la santé générale et va bientôt revenir.

bons objectifs

Il est pas un secret que pour une perte de poids de qualité doit être patient, car le processus est assez long. Mais avant de commencer à se débarrasser de livres supplémentaires, tout le monde doit comprendre comment commencer à perdre du poids. Premièrement, il est, bien sûr, travailler sur vous-même. Il devrait être clair pourquoi il est nécessaire pour vous. Placez des objectifs raisonnables. Par exemple, au début, vous ne pouvez chercher à se débarrasser de quelques livres. Après avoir obtenu un tel résultat, vous inspirez et être confiants dans leur capacité à aider le combat. Pour commencer à s'occuper eux-mêmes, pas nécessairement attendre le lendemain qui sera toujours se éloigner. Prenez soin de votre vie aujourd'hui.

Mise en route

Mais en dehors de la formation morale, les premiers pas en termes de nourriture doivent être prises. Les experts, répondant à la question, comment commencent à perdre du poids, donner un conseil simple mais importante: Boire de l'eau. Sans apport suffisant de liquide le corps serait difficile d'en déduire le groupe de l'intestin et d'établir des processus métaboliques et métaboliques. De plus, il faut se rappeler qu'un aliment désordre à différents moments de la journée et toute la nourriture vient à la main empêche la perte de poids et préjudiciable à la santé. Par conséquent, les repas doivent être planifiés dans les mêmes heures tous les jours. En outre, le menu lui-même doit être pensé.

La perte de poids pour les femmes

Surtout inquiet pour son chiffre comprend le beau sexe. Voilà pourquoi ils sont plus susceptibles que les hommes se demandent comment commencer à perdre du poids femme. Chaque fille a besoin de savoir que le poids augmente lorsque le corps reçoit plus de calories que consommée. Il est donc important de toujours garder une trace de calories consommées, et non l'exercice de négligence. Pour chaque femme la quantité de calories nécessaire individuellement. Ce taux dépend généralement de l'âge, le poids et le mode de vie. Mais pour se débarrasser progressivement du poids, sur le besoin moyen de ne pas consommer plus de 1400-1200 kcal. Si plus de ce nombre, le poids ou reste inchangé ou augmente.

De plus, il ne faut pas donner la préférence aux régimes qui interdisent de nombreux produits. En fait, vous pouvez manger vos plats préférés, mais gardez un oeil sur la taille des portions, il est préférable que les volumes habituels pourraient être réduits d'un tiers. Après tout, d'avoir du plaisir, manger juste assez un biscuit, pas les entasser pour une utilisation future. Rappelez-vous toujours comment commencer à perdre du poids, et ne pas oublier qu'une bonne alimentation, qui n'exclut pas les produits essentiels est la voie à une silhouette mince.

La perte de poids après la grossesse

Souvent, pendant la grossesse la femme prend du poids inutile, ce qui doit être évité plus tard. Mais comment commencer à perdre du poids après la naissance, parce que s'abstenir de la plupart des régimes et un peu d'exercice au cours de cette période. Par exemple, les femmes à cette époque ne peuvent pas faire du sport avec les charges de puissance ont aussi renoncer à des sit-ups, le vélo à la salle de gym, push-ups, balancer la presse et d'autres exercices similaires. Mais elle pourrait presque immédiatement après avoir donné naissance à des exercices légers. Par exemple, tirer des chaussettes, sans sortir du lit, la lumière se tord floue et les sautes ses bras, et d'autres exercices qui de plus en plus ressembler à une séance d'entraînement. Mais tout doit être fait dans un rythme calme avec des transitions en douceur. Augmenter le fardeau peut éventuellement. Il serait agréable de se joindre à la piscine, ou essayer de pratiquer la danse du ventre. Ces exercices intéressants et simples vous aideront à restaurer le tonus musculaire et ne pas nuire à la santé. De plus, vont souvent avec une poussette pour une promenade, au cours de laquelle essayer de se déplacer plus étape de changement de la vitesse.

La nourriture et le bébé

Pour savoir comment commencer à perdre du poids, vous devez tenir compte des besoins de votre enfant. Autrement dit, si elle est grudnichok, il est important de surveiller votre alimentation et de manger autant que possible un plein, afin de ne pas nuire au bébé. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux. produits de maximum de lumière naturelle contribueront à établir les entrailles, contribuera à réduire la consommation d'aliments riches en calories et la perte de poids. Ne pas se laisser emporter par la conservation, doux et la cuisson. De préférence, manger des légumes, la viande, le poisson et les produits laitiers. Ce choix fera non seulement la figure plus mince, mais aussi de réduire les risques d'allergies en miettes.

Perte de poids pour les hommes

mode de vie malsain et la nutrition affecte non seulement le corps de la femme, mais aussi aux hommes. Pour le sexe fort surpoids, il est dangereux et peut causer des problèmes cardiovasculaires graves. Dans ce cas, la question se pose, comment commencer à perdre l'homme de poids? La première, bien sûr, est de réguler votre alimentation. Les repas doivent être systématiques, mais il est pas nécessaire de manger tout ce qui pénètre dans les yeux. Doit être petit-déjeuner équilibré des céréales, des fruits, des tranches de viande. Le pain est préférable d'acheter des grains entiers. De plus, essayez de ne pas manger les aliments frits, et on fait bouillir. Le thé de l'après-midi est souhaitable de faire une collation ce soir-là ne va pas pour la nourriture. Ne pas oublier qu'en raison de la nécessité de quitter la table, sentant la légère faim, qui aura lieu dans quelques minutes. Soir pour manger des aliments faciles à digérer, ce qui aura le temps de digérer avant le coucher. Pourtant, certains hommes ne savent pas: comment perdre du poids pour commencer, par où commencer sa nouvelle vie? Bien sûr, changer votre régime alimentaire est très important, mais aussi nécessaire de reconsidérer le mode de vie. Essayez de déplacer plus. Commencez la marche au travail, et il pourrait être intéressant d'acheter un vélo, si la route est longue. Sur mon plancher descendre, au lieu d'utiliser l'ascenseur. S'engager dans passe-temps de sport après le travail ne « asseoir côté », et de faire des chiffres d'affaires utiles. Par exemple, pour jouer au tennis, au volley-ball ou d'autres jeux actifs.

Perte de poids et de remise en forme

Tous ceux qui souhaitent non seulement besoin de savoir pour perdre du poids, comment commencer à perdre du poids. Le sport est une condition importante pour se débarrasser des kilos accumulés. Tout mouvement porte ses fruits, afin de le rendre plus facile d'atteindre votre objectif, vous pouvez choisir le type d'exercice que vous préférez. Mais dans tous les cas, l'exercice devrait être aérobie. De plus, les classes doivent être légère, sans contrainte excessive. Au fil du temps, l'intensité de l'exercice peut être augmentée si nécessaire, mais il est important de commencer par trois fois par semaine et chaque séance ne devrait pas durer plus d'une heure.