La teneur en magnésium dans les aliments: la table. L'utilisation de magnésium

Le fait que les vitamines sont nécessaires pour notre corps, comme l'air, savent aujourd'hui. Cependant, pas moins importantes et macronutriments, qui oublient souvent simplement de la nécessité. Aujourd'hui, nous voulons parler de cet élément, tel que le magnésium. Il n'est pas pour rien appelé « la vie en métal. » Sans elle ne survivrait pas une plante ou un être vivant. Si on parle du corps humain, il est avant tout le magnésium aide à maintenir en bon état le système nerveux central. Cependant, cela est l'une des fonctions, et leurs estimations plus de 300 médecins.

L'utilisation de magnésium

Nous allons passer un peu de temps pour comprendre le rôle joué par l'élément macro dans notre corps. Comme nous l'avons déjà dit, à savoir le magnésium aide à soulager la tension nerveuse. Suffisante quantité contribue à la motilité intestinale normale et l'activité motrice de la vésicule biliaire.

A la consommation régulière de produits contenant de la magie, le muscle cardiaque devient plus résistant à une carence en oxygène. Il est dans cet élément a besoin d'un organisme de vieillissement. Avec elle, la force de l'os est maintenue, la pression artérielle régulée, et deviennent des crises de migraine de plus en plus rares. Mais ce n'est pas tout. Le magnésium renforce l'immunité, contribue à la prévention du diabète, réduit les symptômes du SPM et la ménopause, est impliqué dans des protéines, des glucides et le métabolisme des lipides. Il y a quelque chose à penser!

sources de magnésium

En fait, fournir le corps avec cet élément en un tournemain. Il se trouve dans un grand nombre de produits, de sorte que vous avez juste à la qualité régulière, élevée et une bonne nutrition et les problèmes de santé ne seront pas. Les principales sources d'un sel, étanche à la nourriture et l'eau potable. Une bonne nutrition est en mesure de répondre pleinement aux besoins de votre corps. Nous allons parler de combien est contenu du magnésium dans les aliments d' alimentation. Le tableau est le support de stockage le plus pratique, car il peut être imprimé et placé dans le réfrigérateur.

les céréales sont parmi les meilleures sources de magnésium et de chocolat noir, pain de seigle et de l'avocat, les algues et les noix, les fruits secs et légumineuses. Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de difficile à fournir à votre corps les nutriments nécessaires. Mais pourquoi les gens sont déficients dans cet élément s'il y a tant de ses sources? Peut-être que très faible teneur en magnésium dans les aliments? Le tableau donne une réponse exhaustive, mais parlons maintenant sur les causes de carence en magnésium.

Les raisons du manque de magnésium

D'après les statistiques, en souffrent la plupart des habitants de la Russie, malgré la nourriture abondante et savoureux. Pourquoi est-ce qui se passe? Tout d'abord, en raison de la fourniture de produits transformés. Par exemple, les pois verts – une excellente source de magnésium, mais le contenu sous forme de conserves cette substance est réduite de moitié. Autrement dit, vous avez besoin de manger plus de fruits et légumes crus.

Mais l'agriculture moderne fonctionne avec l'aide des nouvelles technologies, en utilisant les cultures modifiées et divers accélérateurs de croissance. Cela réduit la teneur en magnésium dans les aliments. Le tableau montre clairement que dans les magasins de pommes fraîches le montant réduit de 80% par rapport à ceux qui sont cultivés sur le site. Le chou de son contenu a diminué quatre fois.

Le rythme de vie moderne comme le principal facteur du manque de magnésium

En effet, notre mode de vie influe fortement sur le besoin du corps pour certains éléments. Même si l'on prend comme base la même teneur en magnésium dans les aliments (table, détail vous renseignera sur chacun d'eux séparément), l'utilisation de l'élément macro chaque personne procédera à des vitesses différentes. La première consommation élevée de magnésium peut se produire lorsque vous rencontrez le stress. Est-ce que les cadres, ce phénomène est en train de devenir la norme. Un mode de vie sédentaire et une alimentation irrégulière exigent aussi que vous plus de cet élément qui est nécessaire pour étudier les produits avec une teneur maximale en magnésium. Tableau simplifier grandement votre tâche, il n'y aura qu'un contrôle quotidien avec son propre menu.

Le magnésium accélère l'écoulement et l'utilisation de diurétiques, et dans ce cas, le corps perd également du calcium, du potassium et du phosphore. Lorsque la transpiration excessive avec l'homme de la sueur perd aussi un certain nombre d'oligo-éléments. le manque de magnésium peut se produire si vous avez certains problèmes de santé. Intoxication, le diabète, les maladies rénales, les maladies diarrhéiques – tout cela conduit à une perte rapide de celui-ci. Si vous aimez le café fort, alors préparez-vous pour le fait que le magnésium est nécessaire d'utiliser une autre forme de compléments alimentaires.

Lorsqu'il est nécessaire de prendre des mesures

Pour éviter les problèmes de santé, de la réconciliation à la teneur en magnésium dans les aliments (voir tableau). Propriétés utiles de l'élément macro devient manifeste lorsque l'on analyse les conséquences de son absence. Faites attention à votre régime alimentaire est la peine si vous avez des vertiges fréquents, les cheveux et les ongles cassants. Une fois revenir à nouveau si suffisamment de magnésium dans les sources de l'alimentation si:

• l'appétit dégringole, et commence à se sentir malade;
• la détérioration de la flexibilité des articulations, des douleurs dans les genoux et les coudes;
• les crises se produisent, il y a l'agitation et l'anxiété;
• pancréas perturbé et la vésicule biliaire;
• développe une tachycardie;
• il y a faiblesse, droit de la fatigue du matin;
• le développement de l'athérosclérose.

Plus le régime il y a un manque de cet élément, le plus fréquemment diagnostiqué avec une hypotension ou d'hypertension. Comme vous pouvez le voir, il est très important de surveiller la teneur en magnésium dans les aliments (voir tableau). Norma magnésium par jour nous être examinée plus avant.

vos conseils

Toute table sera inutile si vous ne savez pas combien de magnésium votre corps a besoin. Ce chiffre est la première à partir de laquelle pousser et sous ce qui porte votre alimentation quotidienne. Ce fut alors que le plus instructif est une table d'aliments contenant du magnésium. quantité quotidienne de cette macroélément cruciale est 500-750 microgrammes. Pendant la journée, il est éliminé dans la bile, par la sueur et l'urine.

Si vous marquez l'hypotension et le ralentissement de la fréquence cardiaque, vous devriez envisager une surabondance de magnésium dans le corps. Bien que, en général une quantité excessive de cette substance facilement éliminé de selles molles.

régime quotidien

En fait, vous n'êtes pas tenu des efforts héroïques ou de grands investissements financiers. aliments de table contenant du magnésium, nous montre l'ensemble standard pour une personne en bonne santé. Cependant, il faut rappeler que l'alcool, le thé fort et le café – c'est pas le meilleur de vos amis, ils sont neutralisés par le magnésium, le retirer du corps.

Parlons le plus important. Maintenir un niveau optimal de magnésium dans le corps aidera la viande fraîche (non soumis à la congélation à plusieurs reprises), et les produits laitiers. De la même série peut être identifié et le sarrasin de son, le mil et les haricots. Si vous êtes végétarien, alors attention aux pommes de terre, les carottes et les épinards, ainsi que les bananes, les abricots et les pêches. Comme dessert, riche en magnésium, vous pouvez avoir les fraises, les framboises et les mûres, ainsi que les noix.

sources de magnésium caloriques

Il aide à apprendre la teneur en magnésium dans le tableau des aliments. Quelle est l'utilité de cet ouvrage, nous avons déjà trouvé. Les principaux produits qui devraient tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire, ont également été décrits. Ne pas oublier la haute teneur en calories, mais les additifs et les charges utiles et tout à fait savoureux. Cette graines de citrouille et les graines de tournesol, graines de lin et les graines de sésame, noix, chocolat en poudre et le cacao et les graines germées de blé. Suivez nos conseils simples et toujours être en bonne santé!