Alimentation pour un ensemble de masse musculaire: quoi manger pour grandir muscle, pas de graisse

Une énorme quantité d'informations qui était tombé récemment sur la tête des gens sérieusement impliqués dans la forme physique dans l'espoir de gagner est mince, tonique et corps de secours, souvent confus, parfois controversé et se noie dans les contradictions. Pendant ce temps, rien de bien compliqué:

1. L'exercice régulier / conditionnement physique / autre type d'activité physique en mettant l'accent sur la formation de la force.
2. Une bonne nutrition pour un ensemble de la masse musculaire.

Ce – les piliers principaux et obligatoires de la construction non seulement un corps mince, mais le corps avec des muscles élastiques et souples. Si la question de la remise en forme est plus ou moins claire, la nourriture provoque le plus de confusion.

Au sens strict, le régime pour voir musculaire – la notion de l'individu et doit être ajustée à chaque individu. Bien sûr, il y a des dispositions fondamentales qui sont souhaitables d'observer:

1. Fréquents petits repas. Le mode habituel trois repas doivent être remplacés en mangeant 5-6 fois par jour sur les parties de volume moyen (3) de poing. Une telle méthode est bonne car les nutriments sont rapidement assimilés et vont seulement aux besoins de l'organisme, et non pas remettre à plus tard sur les fesses, les bras et l'abdomen.
2. Les aliments riches en calories. Un homme qui travaille dans une salle sur un ensemble de la masse musculaire, passant en moyenne de 15% plus d' énergie que la moyenne. Par conséquent, il faut plus d'énergie, qui doit être extrait de la nourriture.
3. La base de l'alimentation – hydrates de carbone. Et les hydrates de carbone – complexe. Le riz, la farine d'avoine, pommes de terre, les pâtes, le sarrasin. Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire pour construire le muscle est fondamentalement différent d'un régime pour perdre du poids. Cependant, leur objectif est un peu différent.
4. Produits à haute teneur en protéines doivent être présents au cours de chaque repas. Il peut être poitrine de poulet, le poisson, le bœuf, les fruits de mer, fromages, etc. La préférence est donnée aux produits à faible teneur en matières grasses (sauf le poisson). Le porc est mieux exclu du régime. Le nombre de protéines par jour est calculé comme suit: 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.
5. Le rapport des graisses et des hydrates de carbone dans l'alimentation des repas quotidiens de protéines: 30/10/60 %% respectivement.
6. Évitez les graisses animales, préférant noix gras (noix de pécan, noix, amandes, arachides non seulement comme un casse-croûte principal – .. Entrez la quantité de graisse dans un couloir de 10 pour cent.
7. repas maximalement dense – après la formation. Alimentation pour un ensemble de la masse musculaire suggère la présence de séances d'entraînement épuisantes, après quoi le corps prend la part du pouvoir du lion. Prenez ce devrait être des hydrates de carbone. 40 minutes après la formation – un bon moment pour la mise en place d'un régime alimentaire des produits recommandés. Dans ce cas, il est intense croissance musculaire.
8. Approche individuelle. Seulement sur leur propre expérience et de tâtonnements, vous pouvez apporter « régime parfait ». Chaque organisme dans les normales réagit différemment à l'introduction d'un produit dans l'alimentation. Régime alimentaire pour le recrutement musculaire, ainsi que tout autre régime, ne peut simplement pas être copié à partir de l'expérience de quelqu'un d'autre. Il existe des règles générales, ce qui est d'adhérer, mais la construction de votre propre régime alimentaire est beaucoup plus important.
9. Eau. Sans l'eau, même (et surtout) l'athlète partout. régime sec pour le recrutement musculaire ainsi que la formation de la force – une pression suffisante sur le corps. Déshydratation et le stress du corps ne sont pas nécessaires, de sorte que vous devriez boire au moins 3 litres d'eau par jour.

Même quelques – unes des recommandations pour un ensemble de la masse musculaire.

1. SUPPLÉMENTS: protéines Gainer. En principe, si le pouvoir est construit correctement, ce qui est possible que par l'expérience, les suppléments ne sont pas d'exigences. Si vous pensez que nedobiraete pour une raison quelconque, une protéine: le poulet ne grimpe pas, fatigué de fromage, dans l'un des repas peuvent être remplacés par des produits de protéines sur une secousse de protéine. Gainer besoin d'encore plus discutable. Voici les options ne peuvent être deux: soit vous – un bodybuilder sérieux la préparation pour les compétitions, ou votre puissance ne se construit pas.
2. Un autre aspect important de l'alimentation pour un ensemble de masse musculaire: une formation intensive devrait être précédée d'une réception des glucides complexes qui se digèrent plus lentement et perdent lentement l'énergie, ce qui est la vigueur clé pendant l'exercice.