Vivres pour la nutrition: la liste. Les aliments sains pour perdre du poids, pour nettoyer le corps

Dans la société moderne, le problème de la préservation de la santé est de plus en plus importante. Ses causes sont multiples: facteurs génétiques et environnementaux, le stress chronique et le stress nerveux, de mauvaise qualité et le système d'approvisionnement bien organisé. La dernière raison vient peu à peu à l'avant-garde, poussant tout le monde. Nutritionnistes parlent de plus en plus sur la nécessité de réviser les règles du repas. Produits pour la nutrition, qui seront répertoriés dans cet article, est en fait assez simple et abordable.

Des règles simples de faire menu santé

Liste des produits pour la nutrition, approuvés par des nutritionnistes, est principalement basée sur le corps équilibré est nécessaire pour le fonctionnement normal des protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Voilà pourquoi le régime devrait consister en une variété de produits dans sa composition. Plus important encore, ce que tous les experts sont unanimes – est que la consommation de sucre et de bonbons sucrés doit être réduit au minimum, ainsi que l'apport en graisses. Ces produits sont nécessaires à l'organisme en quantités relativement limitées, un excédent de glucose et de matières grasses entraîne le report de tissu sous la forme de couches de gras. Correctement quantité équilibrée de nutriments active les processus métaboliques dans le corps, donc un rôle majeur dans le métabolisme normal joue une bonne alimentation. Une liste des produits utiles wholegrain ouvert. Ceux – ci comprennent les céréales, certains types de riz, les pâtes de blé dur et de produits à base de farine de farine de blé.

Secrets d'étrangers familiers: légumes et fruits sur la table

Très utile pour les légumes de l'organisme. Beaucoup de gens sous-estiment leur rôle dans la saturation du corps avec des vitamines, oligo-éléments, donc se référer à la surface des légumes, les percevant comme un ajout facultatif à d'autres plats. Malgré le fait que les légumes à faible teneur en calories, saturation d'eux vient rapidement en raison de la teneur en eau suffisante et de fibres dans leur composition. Les nutritionnistes recommandent de préférer les légumes crus, car ils utilisent le corps obtient tout ce qu'ils contiennent des vitamines et des minéraux. Ne négligez pas les fruits dans leur menu du jour pour ceux qui ont décidé de respecter les règles de base d'une alimentation saine. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux. Leur utilisation contribue à stimuler le système immunitaire du corps, ralentit le processus de vieillissement.

La viande et les spécialités de poissons, leur rôle dans l'organisation de l'offre

La viande et le poisson contient une quantité suffisante de protéines, qui sont les principaux éléments constitutifs du corps. La teneur en protéines la plus élevée a été enregistrée dans les viandes maigres, comme la volaille, le veau, le bœuf. Ceux qui choisissent les produits pour la nutrition, la liste devrait inclure obligatoire et poissons. Les plats de poisson sont bénéfiques à tous. Ils constituent l'alimentation de base. Saturant le corps avec des protéines, du phosphore, du poisson supprime définitivement la sensation de faim.

des protéines végétales

Les acides aminés présents dans les protéines d'origine végétale, en aucune manière inférieure aux protéines animales existantes. Pour le reste de l'acide aminé correct du corps doit venir en protéines assez et origine végétale et animale. Voilà pourquoi les nutritionnistes, les experts recommandent dans la liste des produits pour une bonne nutrition comprennent le soja, les lentilles, les haricots, les noix, les algues, les pois et les haricots. Ces produits protègent avec succès le corps contre les virus, aider à nettoyer le sang, abaisser le cholestérol.

Produits laitiers – un moyen d'améliorer la santé

Les produits laitiers sont aussi riches en protéines. Avantages pour le corps de leur consommation est égale aux bénéfices de la consommation de viande et de poisson. Nutritionnistes croient que seront les plus utiles à faible teneur en matières grasses des produits laitiers: yaourts, kéfir, fromage cottage. En plus des protéines du lait apporte le calcium du corps. Les experts, la sélection des produits pour la nutrition des patients, corriger cette liste que la consommation de matières grasses des produits laitiers était pas trop élevé, et le menu était varié. Les produits laitiers devraient être dans le régime alimentaire tous les jours, mais en petites quantités. Consommer du yogourt, du fromage cottage, fromages recommandé plus d'une fois par jour.

Les bases d'une alimentation saine

A l'organisation d'une bonne nutrition, vous devez d'abord faire un régime à base de légumes, fruits et céréales. Ce sont ces produits devraient être sur la table tous les jours. Il devrait également consommer des fruits et légumes à l'état frais, au moins après un traitement mineur thermique. Les produits doivent être choisis uniquement des produits frais, produits semi-finis et la restauration rapide devrait être exclue de l'alimentation.

Une attention particulière les nutritionnistes insistent sur le fait que lors de la planification d'une bonne alimentation, la liste des produits éligibles devrait être conçu de telle manière qu'il comprend tous les groupes alimentaires. Le principal principe de la bonne organisation d'une alimentation saine – proportions de conformité et de la diversité du régime alimentaire. Les légumes doivent être utilisation particulièrement préférée de différentes variétés de chou, le chou a un certain nombre de propriétés utiles, alors que les études médicales modernes ont montré que sa consommation réduit de manière significative le risque de développer un cancer.

Une bonne nutrition – un moyen de nettoyer le corps

Sans parler du fait qu'une bonne santé et alimentation équilibrée peut être organisé de telle sorte que le repas contribuera non seulement à l'amélioration, mais aussi le corps assainit. Une alternative aux nombreux annoncés moyens modernes pour faire des produits de nutrition. Liste (pour nettoyer le corps, vous devez manger au moins certains de ses produits) devraient inclure des légumes à feuilles vertes, l'ail, le chou, les algues, les betteraves, le gingembre, le riz brun, l'huile d'olive. En ce qui concerne les boissons, le thé vert de préférence, ne pas oublier les citrons et les légumes.

Le nettoyage du corps pendant sept jours

Nettoyer le corps dans un court laps de temps permettra de corriger l'organisation du pouvoir, en dépit du fait que beaucoup de gens préfèrent le jeûne. Le respect des principes d'une alimentation saine, devrait être fait une semaine pour nettoyer le corps. Pour une utilisation dans cette période est également recommandée pour les aliments une bonne nutrition. Liste pour une semaine avec plusieurs ajustés en tenant compte de l'accent mis sur le nettoyage du corps. Au cours de ces sept jours sont autorisés à consommer des fruits sous forme frais et congelés, jus naturels sans sucre ajouté, presque tous les légumes. céréales Sarrasin approprié, de préférence vert, riz brun, les légumineuses sera également utile. Les produits laitiers sont recommandés maigre, mais ils utilisent tous les jours pendant sept jours est obligatoire. Il ne faut pas oublier le régime potable: au cours de la journée , vous devriez boire au moins huit verres d'eau par jour.

Poids méthode de correction restauration

Le choix d'une alimentation saine, une personne choisit donc le nettoyage du corps, la guérison et, surtout, se débarrasser de l'excès de poids. Cela se produit principalement parce que les produits autorisés, généralement à faible teneur en calories et faciles à digérer. La base d'une alimentation équilibrée sont des aliments pour une bonne nutrition, la liste de perte de poids est ajustée en tenant compte des calories. Menu pour la perte de poids est assez facile à faire. Dans ce cas, aucun des produits spéciaux sont nécessaires. La consommation de graisses est réduite au minimum, mais ils ne sont pas nécessaires pour refuser tout, même pendant la perte de poids ciblé. Le maximum devrait augmenter le nombre de produits qui contiennent des fibres: légumes, fruits, baies, le son, certaines céréales. Il est particulièrement important dans cette période, la consommation de sarrasin, le riz brun. Faire le menu pour la journée, vous devez tenir compte de l'équilibre des produits: alimentation quotidienne devrait inclure les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers.

Maintenant que vous savez comment choisir des aliments sains pour une bonne nutrition. Liste de tous les ci-dessus, en tenant compte des recommandations est la suivante:

• légumes,
• fruits,
• céréales,
• légumineuses,
• les viandes maigres,
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses,
• huile végétale,
• thé vert.

Il est facile à régler dans le but de nettoyer le corps et réduire le poids. Il suffit de connaître les règles de l'élaboration d'une alimentation saine et équilibrée.