Pose du chat: l'utilisation et la performance de l'équipement

Le yoga est conçu comme une pratique universelle pour la guérison holistique du corps humain. Chaque élément de celui-ci agit sur un système ou un organe spécifique. Aider à se débarrasser des maux de dos lancinant, scoliose, ou dans la prévention de la maladie dégénérative du disque peut poser chat. Dans le yoga, il est considéré comme l'un des plus simple, ne nécessitant aucun élément de formation préalable. Familiarisation avec l'objet et sa technique de mise en œuvre.

Le but des asanas

Quand un long séjour dans une position assise ou une activité physique irrégulière souffrent souvent de la posture et les muscles du dos humain. Le résultat est la douleur, l'inconfort, l'apparence souffrance.

Pose de chat aide à soulager la tension et la douleur dans la colonne vertébrale, ce qui augmente sa flexibilité. Pendant l'exécution des postures d'étirement facile se produit muscles extenseurs et fléchisseurs du dos, le flux sanguin normal et l'oxygène de la nutrition des tissus. Augmente la tonalité d'ensemble, il y a un effet rajeunissant. Posture chats luttent aussi avec des crampes au cours du cycle menstruel chez les femmes. En outre, les organes internes reçoivent un « massage » et renforce les muscles abdominaux.

Plus récemment, les experts ont noté qu'une grande valeur positive à une posture de chat enceinte dans les deuxième et troisième trimestres. Il élimine la congestion chez les femmes dans la partie inférieure du corps et de l'essoufflement, la respiration approfondit, augmente la mobilité articulaire, la préparation d'une femme pour la livraison facile. Le même exercice sera utile dans la période postrodovoy pour l'exercice des muscles abdominaux.

performance technique

Un autre nom pour un chat pose – mardzhariasana. Technique, il est tout à fait simple.

• Position de départ – à quatre pattes. En même temps, vos genoux sont juste en dessous des articulations de la hanche, les mains – sous l'épaule. La partie supérieure du pied est sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Il est nécessaire de fixer la position à laquelle le poids est réparti uniformément sur le corps et maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
• Sur le dos courbe inhale, redressait la poitrine. Gaze dirigé vers le haut, la tête atteint au coccyx. Il est nécessaire de faire en sorte que les hanches et les mains restent perpendiculaires au sol et les coudes – redressés.
• Comme vous expirez, se pencher en arrière. La colonne vertébrale est tiré vers le haut, les muscles abdominaux sont serrés, les yeux fixés sur ses genoux, le menton et les étire. Les coudes, les hanches droites et les bras perpendiculaires au sol.

Asana fonctionnent au rythme de respiration profonde dynamique ou continue. Le nombre de répétitions est déterminée individuellement (de 10 à 40 fois par traitement). Cependant, entre l' inspiration et l' expiration peut se faire petit retard de respiration (3 à 10 secondes). À un moment peut se faire sentir plus clairement l'impact de la posture sur le corps humain.

Pose de chat pour les femmes enceintes au cours du troisième trimestre comprend un mode de réalisation des coudes. principe d'action est la respiration même. Pas nécessairement Forearm être perpendiculaire au sol. Modification de la position du coude a une étendue différente et la région de charge.

recommandations

• Vous devez effectuer l'asana sur un tapis spécial ou un tapis en caoutchouc.
• Le meilleur moment pour les classes – matin ou le soir. Dans le premier cas, il est un warm-up après le sommeil, la seconde – la suppression du stress après une journée bien remplie. Dans la pratique matinale fonctionne pendant une heure avant un repas le soir – deux heures et demi après le dîner.
• La respiration se fait en douceur, en profondeur, sans à-coups. Pour avoir une idée plus claire de mouvement et de contrôle peut fermer les yeux. Cat Pose suffisamment stable, de sorte que ce point ne provoque pas de perte de coordination.
• Afin de réaliser un creux plus profond dans la colonne vertébrale ou de flexion, il est possible de visualiser que quelqu'un a mis une main sur le dos ou sur le ventre, à partir de laquelle vous voulez rompre.
• Les femmes enceintes devraient mener à bien un tel exercice sous la direction de l'instructeur. Seulement, il peut orienter par rapport à la répartition de la charge. Et juste avant les classes nécessaires pour consulter votre médecin.

Contre-indications

Malgré la facilité et la performance de sécurité, pose chat est encore quelques limites dans la performance.

Ceci est principalement une blessure au dos, ce qui ne permet pas de flexion profonde et l'extension de la colonne vertébrale. Pour les blessures du cou et il ne faut pas être zélé à la pratique de mardzhariasany. Cependant, il existe une version sans l'inclusion du cou dans le processus de mise en œuvre. Poser un chat dans ce cas, est réalisée selon les règles de la respiration et les actions que la tête reste dans la position initiale (regard dirigé vers le sol).