Là où la plupart de la protéine et pourquoi est-il nécessaire?

Les protéines, ainsi que les glucides et les graisses sont essentielles pour le corps humain. Leur participation est essentielle à la formation de cellules, la régulation du métabolisme hormonal, la formation du système immunitaire et de nombreux autres processus vitaux, sans laquelle l'individu peut tout simplement pas exister. Ils diffèrent des graisses et des glucides est qu'ils ne s'accumulent pas et ne sont pas formés à partir d'autres substances. Par conséquent, afin de consommer la quantité recommandée, vous devez inclure dans votre alimentation assez de nourriture, où la plupart de la protéine.

Ces éléments sont répartis en animaux et végétaux. D'abord, nous pouvons obtenir de diverses viandes et les œufs, et celui-ci, respectivement, de légumes, fruits, céréales, herbes. Quel est le plus de protéines? Naturellement, dans les produits animaux. Et dans les fruits et légumes et il contient moins de gluten pire absorbé par le corps. , Les gens préfèrent faire sans viande et de poisson, il est donc nécessaire de compenser l'absence de l'utilisation de produits tels que le soja, les arachides et autres riches en protéines végétales.

Surtout, il est nécessaire pour les personnes dont le mode de vie est associée à une activité physique intense. Plus il est fort, plus le stress sur les muscles est qu'il a besoin de récupérer la protéine. Si, dans ces circonstances, il ne sera pas suffisant, l'exercice physique solide ne sera pas amener le corps à utiliser. Par conséquent, au cours de l'exercice intense ou toute autre activité vigoureuse, vous devez inclure dans vos produits de régime, où la plupart de la protéine.

En même temps, s'il n'y a pas d'activité physique forte, la consommation excessive de celui-ci peut entraîner des conséquences néfastes. Son montant dans ce cas, ne doit pas dépasser 1,7 g pour 1 kg de poids corporel.

Cependant, un tel problème – une rareté. Beaucoup plus souvent, les nutritionnistes disent qu'il est d'un manque de protéines. Par conséquent, dans leurs menus, vous devez inclure spécifiquement les produits dont la teneur est suffisamment élevée.

Lorsque la plupart des protéines?

Plus précisément, quels sont les aliments riches en eux, il est préférable d'utiliser? Etant donné que dans leur sélection doit être guidée et la valeur énergétique (calories) et le fait comment ils absorbés par le corps. Par exemple, si la nourriture est grasse, vous ne pouvez pas manger beaucoup, ne pas nuire à ce chiffre. Une protéine de certains des produits ne sont pas complètement absorbé par le corps, ce qui réduit leur valeur.

produits utiles, où la plupart des protéines: fromage cottage à faible teneur en matières grasses, fromages à faible teneur en gras, du poisson frais et fruits de mer, blanc d' oeuf, agneau, veau, dinde, poulet (viande blanche), les aliments à base de soja.

Les aliments moins sains: fromage cottage, viande de volaille noire, les viandes rouges et transformées – salami, lard, lait, jambon, différents yogourts.

informations utiles

Selon les études, la protéine dans l'alimentation de l'homme moderne ne suffit pas. Ceci explique les troubles hormonaux, une diminution de l'immunité, les problèmes de digestion et d'autres.

Les aliments riches en protéines sont capables de satisfaire rapidement votre faim. Parmi les acides aminés qu'il contient, le corps produit de la sérotonine, qui est nécessaire pour la paix et la bonne humeur.

Sur un régime alimentaire faible en calories devrait manger des aliments dans lesquels la plupart des protéines. Comme ils sont également utilisés dans le métabolisme énergétique.

Lorsqu'il est combiné avec l' exercice de consommer des aliments de protéines, peut réduire la perte de masse musculaire. Dans ce cas, il va perdre plus de graisse, ce qui est important pour la figure.

Régime alimentaire, vise à réduire la consommation de ce type de nourriture, les plus nocifs pour la santé. Puisque le corps peut obtenir des protéines des aliments seulement, et le rejet d'entre eux provoque une baisse rapide de ses niveaux dans le corps, et, par conséquent, l'apparition d'une variété de maux.