Quels repas calories: soupes en calories de table, plats, desserts et fast-food

Une bonne nutrition est impossible sans compter la valeur énergétique du régime alimentaire. Par exemple, un adulte par jour est nécessaire de 2000 à 3000 kcal, selon le type d'activité. En fait, le travail dans le bureau et le travail dans une mine de charbon implique divers efforts physiques. Ne pas dépasser la norme quotidienne recommandée de 2000 kcal et donc pas en surpoids, il est conseillé de connaître la teneur en calories des aliments. Table des calories des soupes, des plats principaux, desserts et fast – food est présenté dans cet article.

Combien « pèse » bortsch

Ainsi, un repas complet est complet sans un premier cours. En règle générale, les femmes au foyer cuire les soupes de viande ou de bouillon de poisson, complété avec des légumes, des céréales et d'autres ingrédients. Valeur énergétique des petites, plus important encore , soyez prudent, de sorte que lors de l' application du plat n'a pas ajouté trop de crème sure ou de la mayonnaise. Voici un tableau de la teneur en calories des plats premiers:

est au-dessus un des plats de calories exactes. table de calories comprend les soupes les plus populaires. La seule valeur énergétique est donnée pour 100 grammes de produit fini, mais si l'on considère qu'une seule portion de 300 grammes, et même 400 calories multiplier en toute sécurité par 3 ou 4. Par conséquent, le premier plat est préférable de le manger pour le déjeuner ou le dîner, mais en très petites quantités. Cela ne vaut pas pour les soupes de bouillon de légumes ou, par exemple, hachage sans viande ou saucisse.

Tableau calories des repas préparés: ce que nous mangeons sur une « seconde »

Pour le déjeuner, le deuxième plat est le plus souvent l'hôtesse a servi un plat d'accompagnement – riz, sarrasin, autres céréales – et que toute la viande ou du poisson. En outre, l'addition peut être une salade ou une sauce. Dîner, si la maison il y a des hommes, et ne peuvent souvent pas faire sans viande ou quoi que ce soit posytnee. Avant de calories des plats: Le tableau comprend également des plats latéraux les plus populaires et de la nourriture principale.

Considérons donc en calories. Tableau calories, encore une fois, est conçu pour 100 grammes de produit. C'est votre plat principal avec plat d'accompagnement, « tirer » au moins 500 kcal. Par conséquent, ceux qui suivent un régime ou ne veut tout simplement pas si près déjeuner, le repas principal est préférable de limiter la soupe et de la salade. Parce que la plupart des calories dans notre alimentation apporter des plats de viande, dont, bien sûr, très difficile d'abandonner – douloureusement, ils sont savoureux.

En calories: Tableau des salades en calories

Ainsi, divers mélanges de légumes – graisse de remplacement parfait et des plats « lourds ». Quelle est la valeur énergétique des salades populaires? Il est indiqué dans le tableau ci-dessous.

Comme vous pouvez le voir, même les plus grandes portions de calories de légumes à salade ne dépassera pas 150 calories. Par rapport à une pleine seconde – il est un peu.

desserts caloriques

Ainsi, le troisième dans la liste sert un dessert complet pour le dîner. Il peut servir une collation ou une collation avant le dîner. Alors, quelle est la valeur énergétique des desserts les plus populaires? Soit dit en passant, il est des chiffres assez impressionnants. Par conséquent, il est préférable d'avoir des desserts dans la première moitié de la journée à ces calories qu'ils apportent la soirée a été dépensé. Et le meilleur de tous « pour le dessert » est une salade de fruits ou de produits four lui – même, en appliquant les édulcorants.

Fast Food Calorie

Cette section – surtout pour ceux qui aiment manger dans le « McDonald » et institutions similaires. Sans doute, la nourriture est assez savoureux, et votre commande vous pouvez obtenir en quelques minutes. C'est comme régime pauvre en calories déprimant, voir par vous-même:

Il est pas surprenant que la majorité des gens qui aiment manger dans les établissements de restauration rapide, est en surpoids.

Comment réduire la teneur en calories des repas: conseils

Donc, vous avez décidé d'adhérer aux principes de bonne nutrition et la teneur en calories de ne pas plus que votre régime alimentaire. Voici quelques conseils sur la façon de faire le plat en termes de valeur de l'énergie un peu plus « facile ». Tout d' abord, faire cuire les soupes au poulet ou bouillon de boeuf. Convient également et le poisson. Bien sûr, la soupe, cuit sur les côtelettes de porc, savoureux, mais trop riche en calories. Les plats principaux sont mieux cuits dans un bain-marie ou grillé, cuit au four, ou, dans des cas extrêmes, faire frire dans une quantité minimale d'huile. Au lieu de porc offrir le deuxième agneau ou de veau peut également être poulet ou de dinde – pas trop de calories, et encore le goût excellent. Et pas de salades mayonnaise! Légumes parfaite crème sure à faible teneur en matières grasses ou du yogourt, remplir le jus de citron ou de vinaigre balsamique. Mais la restauration rapide devrait être complètement abandonné. Donc, dans cet article, la table était considérée comme aliments riches en calories, aliments – premier, deuxième et salades – et donner quelques conseils sur la façon de réduire la densité énergétique de l'alimentation. Il faut espérer que les recommandations et le tableau vous aidera à respecter les principes de bonne nutrition et simplement ne pas trop manger.