Qu'advient-il si vous faites le « bar » tous les jours: 7 effets inattendus

« Planche » – c'est une excellente position pour chaque jour, ce qui vous permet de travailler sur vos muscles, même sans faire aucun mouvement. Mais si vous voulez des charges supplémentaires – vous pouvez faire du côté de l'exercice de cette position. Est engagé de la manière suivante: les orteils et les mains jusqu'aux coudes reposent sur le sol, le corps entier, vous devez garder complètement serré et direct, que c'était une ligne droite de la tête aux pieds. Vous avez juste besoin de se tenir dans cette position pendant dix secondes et prendre une pause – plus tard, vous pouvez augmenter la durée des approches. Mais ce que vous donne la « bande »?

Vous améliorerez votre presse

« Planche » – ce qui est l'exercice parfait pour travailler sur tous les muscles de la presse, puisque dans cette position, ils sont très tendus. Si vous voulez pomper la presse, la « barre » doit être inclus dans la liste des exercices. D'autres exercices peuvent se concentrer sur certains groupes musculaires individuels, mais il est dans cette position, vous serez en mesure de travailler simultanément immédiatement tous les groupes musculaires, et il sera le plus efficace.

Réduire le risque de blessure au dos ou la colonne vertébrale

Si vous faites constamment « bar », il vous permet de construire un bon muscles du dos. Cette position est non seulement soulage la douleur, mais contribue également à renforcer les muscles, qui fourniront plus tard pour la colonne vertébrale et le dos tout le merveilleux soutien. Et cela, à son tour, réduit considérablement le risque de blessure lors de l'exécution même l'entraînement en force avec un poids lourd.

métabolisme amélioration

« Planche » – est un excellent moyen de contester votre corps tout entier, comme dans la mise en œuvre de cette position, vous brûlez plus de calories que de nombreux exercices. Donc, même si vous menez une vie sédentaire et l'exercice, « bande » vous aidera à brûler des calories et garder la forme. De plus, sa mise en œuvre démarre le métabolisme, ce qui a un effet positif sur votre corps.

une meilleure posture

Cette position vous permet également beaucoup plus de confiance pour se tenir debout et maintenir une posture sans aucune difficulté. Vous pouvez garder votre posture en permanence, non seulement comme « bande » impact » sur les muscles abdominaux, comme vous avez déjà compris, mais aussi sur les muscles du dos, les épaules, le cou et la poitrine. Donc, vous devriez certainement prêter attention à cette position si vous voulez être gracieux et avoir une bonne posture est absolument toujours, pas seulement quand redressent volontairement le dos.

améliorer l'équilibre

Avez-vous déjà essayé de se tenir droit sur une jambe? Très probablement, vous avez tourné à le faire, mais seulement pendant quelques secondes – alors vous commencez à se balancer d'un côté à l'autre. Ce n'est pas parce que vous êtes en état d'ébriété ou quelque chose comme ça – il suffit d'appuyer vos muscles ne sont pas assez forts pour vous soutenir dans cette position en douceur et longue. Faire le « bar », vous pouvez grandement améliorer votre équilibre, et il vous donnera un avantage dans de nombreux sports et effectuer des exercices complexes.

améliorer la flexibilité

Flexibilité – c'est l'un des points clés de la mise en œuvre de la « barre », comme dans le processus de déformation et d'étirement de nombreux groupes musculaires – les bras, omoplate, la clavicule, la hanche, les jambes, les bras et ainsi de suite. Si vous effectuez, vous pouvez l'ajouter à cette liste encore « barre latérale », et obliques. Tout cela vous donnera un énorme avantage, car la flexibilité – est la clé du succès de toute activité physique, ainsi qu'une excellente protection contre les blessures.

avantages psychologiques

« Planche » est capable d'égaliser, de travailler sur vos nerfs – cette position permet de se calmer, se détendre et oublier le stress. La charge sur les muscles pendant la journée est toujours très élevé, même si vous restez assis dans le fauteuil à l'ordinateur – vos muscles peuvent devenir engourdis. Et la « barre » deviendra pour eux une vraie médecine, et en parallèle, et supprimera votre stress mental.