Combien de personnes devraient consommer des calories par jour? Valeur quotidienne Calories

Tout à fait aujourd'hui question d' actualité – combien une personne devrait consommer des calories par jour. En fait, tout le monde comprend que le concept est assez ambigu et dépend de nombreux facteurs, tels que le poids, la taille, l'âge, le niveau d'activité. Pour chaque personne, ce taux peut être calculé.

Les besoins caloriques journaliers minimum

Pour le calcul exact, il y a plusieurs formules. La première est représentée par les femmes:

• le poids en kilogrammes, il faut multiplier par 10;
• taille en pouces multiplié par 6,25;
• âge multiplié par cinq;
• suivi par le premier nombre à ajouter la deuxième, troisième, puis soustraire -161.

Par exemple, pour les femmes de 25 ans, pesant dans le calcul de la hauteur de 70 kg et 170 cm sont les suivantes:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ceci est le minimum de calories qui devraient être consommés par femme de jour. Autrement dit, l'énergie est dépensée sur les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que la consommation quotidienne ne doit pas être inférieure à ce chiffre pour le bon fonctionnement du corps.

Pour les hommes calculs, sauf que la fin ne ont pas besoin de soustraire 161 et ajouter 5. Par exemple, pour un homme de 35 ans, pesant 110 kg calculs de hauteur et 180 cm se présenterait comme suit:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Par conséquent, chacun de nous peut à la maison pour calculer la quantité d'énergie est consacré à l'entretien de son corps, même si la personne est au repos. Ces calculs fournissent une réponse à la question de savoir combien une personne devrait consommer des calories par jour. Tarif par jour – c'est le métabolisme, qui est calculé par la formule ci-dessus, et le niveau d'activité physique, et chacun a son propre.

Combien de calories par jour dont vous avez besoin en fonction du mode de vie

Maintenant, il est nécessaire de déterminer la quantité d'énergie qu'une personne passe sur le métabolisme et leur activité physique. Cela vous aidera à calculer approximativement combien une personne devrait consommer des calories par jour pour maintenir votre poids au même niveau.

Ainsi, les calculs précédents doivent être multipliées par un facteur:

• 1.2 – pour un mode de vie sédentaire;
• 1375 – pour ceux dont le travail n'est pas actif, mais nous devons être à des sports 3 fois par semaine;
• 1,55 – lorsque l'activité moyenne, par exemple du sport 5 fois par semaine, le travail de bureau;
• 1.725 – pour les athlètes et ceux dont le travail implique un effort physique;
• 1.9 – avec un travail physique lourd tous les jours.

Ainsi, le taux métabolique de base devrait être multipliée par le facteur qui décrit le mieux le mode de vie actuel. Le nombre résultant de calories dont vous avez besoin pour gagner du poids.

Une autre méthode de calcul

Il existe plusieurs autres méthodes pour calculer combien une personne devrait consommer des calories par jour pour maintenir le poids. Par exemple, en moyenne, chaque personne consomme environ 1 kcal par kilogramme de leur poids corporel chaque heure. En conséquence, afin de calculer le poids minimum journalier doit être multiplié par 24.

Par exemple, pour une femme pesant 70 kg devrait consommer environ 1680 kcal. Mais cela ne tient pas compte du degré d'activité physique, de sorte que la première méthode est plus précise et objective.

tenir un journal

Mais il est la meilleure façon de déterminer combien une personne devrait consommer des calories par jour individuellement. Cela peut être fait par l'observation, à savoir, pendant quelques jours devrait tenir un journal alimentaire.

Par exemple, dans 10 jours, vous devez enregistrer tous les produits de consommation, leur teneur en calories et en volume. Ceci est à la condition que le poids immobile. Selon l'heure prévue après que vous devez calculer la moyenne, combien de personnes devraient consommer des calories par jour. Le calcul de ce régime peut être considéré aussi précis que possible, parce que le corps est différent, et le taux métabolique à chaque autre.

Combien de calories vous avez besoin de perdre du poids

Comme le problème de l'obésité est aujourd'hui aiguë, nous devons prêter attention à cette question. En effet, combien de personnes devraient consommer des calories par jour pour perdre du poids? Si vous savez que votre métabolisme de base, à savoir la quantité d'énergie qui arrive au moment ainsi que la nourriture et aide à maintenir le poids.

Nutritionnistes ne recommandent pas de réduire calories fortement alimentation quotidienne, un maximum de 10%. Si vous ne respectez pas cette règle, il peut causer des dommages graves à la santé, le bien-être se détériore. Autrement dit, le corps se met en mode économie d'énergie, le métabolisme ralentit, finalement, il peut entraîner un gain de poids.

Sur la question de la perte de poids doit être abordée de manière intelligente. Rendre plus facile pour ceux qui mènent un journal alimentaire afin de déterminer combien une personne devrait consommer des calories par jour. Ici vous pouvez voir clairement qu'il est possible d'éliminer de l'alimentation ou être remplacé par un facilement des aliments à faible teneur en calories.

Comment répartir les calories

D'abord, vous devez comprendre que nous donne de l'énergie trois éléments de base – protéines, lipides et glucides. Absolument ne peut renoncer à l'un d'eux, parce que chaque élément joue un rôle important dans le fonctionnement du corps humain, la perte de poids santé est impossible sans eux.

Par exemple, les graisses ne sont pas seulement une source d'énergie, mais aussi nécessaire pour le transport des nutriments aux cellules dans le corps. Protéines – un matériau de construction, il est impossible sans la formation de tissu musculaire et perdre du poids, respectivement, aussi. Les glucides sont transformés en énergie, ce qui est nécessaire pour la santé humaine normale.

Dans le régime devrait être des protéines présentes, les graisses et les hydrates de carbone dans les pourcentages suivants 20/50/30. Mais il est important de savoir exactement ce que les nutriments dont nous avons besoin sur une base quotidienne, parce que certains produits devraient être exclus complètement, pour réduire le poids.

calories utiles et nuisibles

Le plus important est non seulement combien une personne devrait consommer des calories par jour pour perdre du poids, et comment ils entrent dans le corps. Ce sont les calories « mauvais » et « bon ». Bien sûr, la définition figurative, en fait, ont besoin de bien comprendre ce que les aliments contiennent de l'énergie qui est consommée immédiatement, et qui sont déposés en réserve.

Par exemple, les hydrates de carbone sont simples et complexes. Les glucides simples – est le sucre et tous les produits où il est détenu, y compris les fruits. Ils ne sature pas, mais sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, en quantités raisonnables. Autrement dit, les gens devraient manger des glucides simples en nature engagés dans des activités intellectuelles – miel, fruits. Les glucides complexes – c'est des légumes et des céréales, ils saturent longtemps et apporter un bénéfice maximal, il est donc recommandé qu'ils mangent sur une base quotidienne.

De même pour les matières grasses, les plus utiles de ces plantes et les animaux ne sont pas tout bon pour le corps. Par conséquent, le régime doit contenir des huiles végétales, ils se trouvent dans les noix, les graines, les avocats.

Qu'est-ce que les calories devraient être consommés pour la santé et une belle figure

Maintenant, le point clé – combien une personne devrait consommer des calories par jour pour perdre du poids et de la façon dont ils devraient tirer. Il est possible, par exemple, 1.500 calories consommées avec les légumes, les fruits et les céréales, et en même temps se sentir bien et perdre du poids, ou de manger moins de calories fast-food, pâtisseries et autres produits nocifs et gagner ainsi le poids et augmenter la graisse corporelle.

La morale est qu'il est important non seulement de calculer l'apport calorique, mais aussi de retirer inutile, ne porte pas de bons produits. Vous pouvez le faire que si vous voyez clairement tout ce qui a été mangé récemment. Beaucoup se plaignent qu'ils mangent très peu et pas encore perdre du poids. Le refus de manger – ce n'est pas la sortie, il faut beaucoup pour ne pas éprouver la faim constante, mais ne mangez pas trop.

Comment perdre du poids sans sacrifice

Donc, si possible de déterminer exactement combien de calories qu'une personne devrait consommer en une journée, vous pouvez facilement vous programme d'une alimentation saine. Pas difficile de trouver le contenu calorique de chaque produit ou ces informations se trouvent sur l'emballage. Nul besoin de rester sur les régimes alimentaires et de vous limiter à la nourriture, il suffit d'aller aux aliments utiles et sains: légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, la viande, le poisson, les fruits de mer.

Maintenant, nous pouvons conclure combien une personne devrait consommer des calories par jour. Le taux journalier pour chaque individu, il suffit de vous identifier, et vous pouvez régler le menu. Et sans avoir besoin de se tourner vers un spécialiste si, bien sûr, la cause de l'excès de poids est associée à la malnutrition. Mais brusquement et à long terme et ne devrait pas être beaucoup plus faible kalorazh ne pas suivre le processus de perte de poids supérieure à 1,5 – 2 kg par semaine.