Que contiennent de l'acide folique, et ce qui est pour?

Toute personne qui se soucie de leur santé, est obligé de prendre soin d'une alimentation équilibrée. Dans notre corps doit faire l'ensemble plus vaste de diverses substances, oligo-éléments et vitamines. Vous devez vous demander que ce qui est contenu pour assurer la vie normale de l' acide folique. Ceci est un autre nom pour la vitamine B6 est très important pour la santé et le bien-être. Ce matériel est activement impliqué dans l'hématopoïèse, et sa carence peut conduire à diverses formes d'anémie.

Qu'est – ce que contiennent de l' acide folique?

Tout d'abord, faites attention à leurs produits de légumes verts. Il peut être:

• poivrons de couleur correspondants;
• choux;
• brocoli;
• pois;
• menthe;
• laitue;
• persil;
• concombres;
• asperges;
• haricots.

De nombreux autres fruits et légumes contiennent également de l'acide folique. Ils sont les suivants:

• betteraves, chou-fleur, carottes, pommes de terre, aubergines, tomates, haricots, lentilles, citrouille, soja;
• les pommes, les oranges, les ananas, les abricots, les poires, les bananes, les citrons;
• noix.

Qui contient de l'acide folique? Riche en céréales cette substance: le seigle, le blé, l'avoine. Sarrasin incorpore également des niveaux élevés de vitamine B6. Laissez-vous tenter dans une petite pâtisserie. Ni est correct et une alimentation saine ne doit pas être exclu de votre pain cuit au four régime de la farine de blé.

L'acide folique se trouve dans les aliments d'origine différente: le végétal, et animal. Si vous ne pratiquez pas les principes d'un régime végétarien, manger régulièrement:

• agneau;
• porc;
• foie;
• thon;
• saumon;
• œufs (poulet et caille);
• le lait et les produits laitiers.

Les opinions des différents spécialistes sur le fait de ce que les produits (animales ou végétales), l'acide folique est mieux absorbé divisé. Par conséquent, comme toujours, équilibre important et d'or.

Fait important, l'acide folique a tendance à se décomposer lors d'une exposition prolongée à des températures élevées. Par conséquent, les fruits et légumes que possible est préférable de manger cru. En ce qui concerne le lait, puis acheter le produit, qui est généralement pasteurisé, la vitamine B6, pas du tout. Il ne peut trouver un lait à la maison.

La question « ce qui est contenu acide folique » doit être fixé chaque femme qui veut et va avoir des enfants. Pendant la grossesse, ainsi que avant et après, il est important de consommer 600 microgrammes d'acide folique par jour. En règle générale, les femmes gynécologues prescrivent des comprimés spéciaux qu'ils contiennent de l'acide.

Si la vitamine B6 dans la future mère / allaitante ne suffit pas, elle peut entraîner des complications et des problèmes. Par exemple, il y a un risque de décollement prématuré du placenta, une fausse couche menacée. L'enfant peut être des malformations congénitales. L'acide folique est un participant dans le processus de formation du lait maternel, la quantité de celui-ci dépend.

Et les mamans et tous les autres est important de prendre régulièrement un test sanguin, le médecin a pu déterminer les niveaux de cette substance importante dans le corps.

Maintenant que vous savez ce qui est contenu l'acide folique, essayez d'analyser votre alimentation et l'ajuster si nécessaire.